Social Angstlidelse Test – Tjek Dine Symptomer på Social Angst

Dette screeningsværktøj er designet til alle, der er bekymrede for deres angst i sociale situationer og kan hjælpe med at identificere symptomer på social angstlidelse (også kendt som social fobi). Det tager kun 5-10 minutter at gennemføre, og denne vurdering er baseret på validerede screeningsværktøjer, herunder Social Phobia Inventory (SPIN) og Liebowitz Social Anxiety Scale, der er bredt anvendt af sundhedsprofessionelle inden for mental sundhed. Dine svar er fuldstændig anonyme og fortrolige. Hvad er social angstlidelse? Social angstlidelse er en psykisk lidelse, der involverer intens, vedvarende frygt for sociale situationer, hvor man kan blive bedømt, pinliggjort eller gransket af andre. Det påvirker ca. 7-13% af mennesker på et tidspunkt i deres liv og er ikke blot generthed, men en behandlingsbar medicinsk tilstand, der kan påvirke den daglige funktion betydeligt.

Vigtig Ansvarsfraskrivelse:

Dette er kun et screeningsværktøj, ikke en diagnose. Social angstlidelse er meget behandlingsbar med korrekt støtte fra sundhedsprofessionelle. Diskuter venligst dine resultater med din praktiserende læge, psykolog eller psykiater. Hvis du oplever en psykisk krise eller har tanker om at skade dig selv, skal du straks søge hjælp ved at ringe 112 eller gå til den nærmeste skadestue. Alle svar er anonyme og fortrolige.

Forståelse af Social Angstlidelse

Hvad Gør Det Anderledes End Normal Generthed?

Alle føler sig nervøse i sociale situationer nogle gange—at holde en præsentation, gå til en fest, hvor man ikke kender nogen, eller møde nogen vigtig. Dette er normalt. Social angstlidelse går langt ud over lejlighedsvis nervøsitet:

Normal Social Angst:

• Midlertidig nervøsitet før eller under sociale begivenheder
• Aftager med tiden og eksponering
• Forstyrrer ikke væsentligt livsmål
• Personen kan normalt presse sig gennem ubehaget

Social Angstlidelse:

• Intens, vedvarende frygt, der varer 6 måneder eller længere
• Frygt er ude af proportioner med den faktiske trussel
• Fører til undgåelse af vigtige muligheder (jobsamtaler, relationer, uddannelse)
• Forårsager betydelig nød og funktionsnedsættelse i dagligdagen
• Fysiske symptomer kan være overvældende (hurtigt hjerteslag, svedtendens, rysten)
• Frygt for at vise angst symptomer forværrer angsten

Kernetræk ved Social Angstlidelse

Markant frygt eller angst for sociale situationer, hvor du kan blive gransket, bedømt eller evalueret af andre. Almindelige frygtede situationer inkluderer:

• At tale offentligt eller holde præsentationer
• At møde nye mennesker eller tale med fremmede
• At spise eller drikke på offentlige steder
• At være i centrum for opmærksomheden
• At deltage i fester eller sociale sammenkomster
• At foretage telefonopkald, især offentligt
• At bruge offentlige toiletter
• At blive set, mens man laver noget (skrive, arbejde, spise)
• At udtrykke uenighed eller sige nej
• At lave øjenkontakt
• Dating eller romantiske situationer
• At tale med autoritetsfigurer

Frygt for negativ evaluering: Dyb bekymring for at blive bedømt som angest, svag, kedelig, dum eller utilstrækkelig. Du kan frygte, at andre vil bemærke dine angstsymptomer (rødmen, svedtendens, rysten, rystende stemme) og tænke dårligt om dig.

Fysiske symptomer, der opstår i eller før sociale situationer:

• Hurtigt eller hamrende hjerteslag
• Overdreven svedtendens
• Rysten eller rystelse (hænder, stemme, krop)
• Rødmen eller følelse af ansigtet bliver varmt
• Mavepine, kvalme eller “sommerfugle”
• Vejrtrækningsbesvær eller følelse af kortåndethed
• Svimmelhed eller ørhed
• Muskelspænding
• Tør mund eller synkebesvær
• Tankerne går i tomgang
• Følelse af at være løsrevet eller uvirkelig

Undgåelsesadfærd: Aktivt undgå frygtede sociale situationer eller udholde dem med intens angst og nød. Denne undgåelse kan begrænse dit liv betydeligt—gå glip af karrieremuligheder, undgå relationer, droppe ud af skole eller blive socialt isoleret.

Sikkerhedsadfærd: Små ting, du gør for at føle dig mere sikker i sociale situationer, som faktisk vedligeholder angsten:

• Undgå øjenkontakt
• Tale meget lidt eller meget stille
• Øve sig på, hvad man skal sige igen og igen
• Holde fast i genstande for at skjule rysten
• Bære makeup eller specifikt tøj for at skjule rødmen
• Placere sig selv for at undgå at blive bemærket
• Bruge alkohol eller stoffer for at klare sig
• Altid tage en “sikker person” med

Hvornår Begynder Det Typisk?

Social angstlidelse begynder normalt i tidlig til midt-ungdomsårene (omkring 13 år), selvom det kan udvikle sig tidligere i barndommen eller i voksenalderen. Uden behandling har det tendens til at være kronisk og varer ofte i år eller endda hele livet. Det er dog meget behandlingsbart i alle aldre.

Indvirkning på Livet

Social angstlidelse kan påvirke betydeligt:

Karriere og uddannelse: Undgå præsentationer, samtaler, netværk, tale op i møder eller klasse, forfølge forfremmelser eller muligheder

Relationer: Vanskeligheder med at få venner, date, opretholde relationer, deltage i sociale begivenheder

Daglige aktiviteter: Undgå restauranter, butikker, offentlig transport, foretage telefonopkald, bede om hjælp

Livskvalitet: Social isolation, ensomhed, gå glip af muligheder, nedsat selvværd

Mental sundhed: Øget risiko for depression, andre angstlidelser, stofmisbrug

Screeningstesten

Instruktioner

For at gennemføre denne screening nøjagtigt skal du svare ærligt om dine oplevelser i sociale situationer. Tænk over den seneste måned og dine typiske mønstre. Vælg det svar, der bedst beskriver din oplevelse. Der er ingen rigtige eller forkerte svar. Alle spørgsmål skal besvares for nøjagtige resultater. Denne screening inkluderer spørgsmål om frygt, undgåelse og fysiske symptomer i sociale situationer. Hvis nogle spørgsmål føles svære, skal du tage dig tid eller tage en pause. Husk, at søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.

Del 1: Kernesociale Frygte (Mini-SPIN)

Disse tre spørgsmål screener for nøgletræk ved social angstlidelse:

Del 2: Specifikke Sociale Situationer

Bedøm hvor meget angst, frygt eller undgåelse du oplever i hver situation:

Interaktioner med Andre

Præstationssituationer

Sociale Sammenkomster

Offentlige Aktiviteter

Del 3: Fysiske Symptomer

Del 4: Undgåelse og Indvirkning

Del 5: Varighed og Indsigt

Resultater og Fortolkning

Hvordan Pointgivning Fungerer

Mini-SPIN (Spørgsmål 1-3):

• Point 0-4 per spørgsmål (Slet ikke=0, Lidt=1, Noget=2, Meget=3, Ekstremt=4)
• Samlet point 6 eller højere antyder mulig social angstlidelse
• Dette værktøj har høj følsomhed for at opdage social angst

Vurdering af Sociale Situationer (Spørgsmål 4-14):

• Point 0-4 per spørgsmål
• Samlet muligt: 0-44 point
• 0-11: Minimal social angst
• 12-22: Let social angst
• 23-33: Moderat social angst
• 34-44: Alvorlig social angst

Samlet Vurdering: Overvej din Mini-SPIN score, score for sociale situationer, antal fysiske symptomer, hyppighed af undgåelse og niveau af funktionsnedsættelse for at bestemme dit overordnede risikoniveau.

Hvis Du Scorede Høj Risiko (Mini-SPIN 6+, Moderat-Alvorlig Social Angst, Betydelig Funktionsnedsættelse)

Hvad dette betyder: Dine svar antyder symptomer, der er i overensstemmelse med social angstlidelse. Dette er en alvorlig, men meget behandlingsbar psykisk lidelse. Social angstlidelse kan påvirke dit liv, relationer og muligheder betydeligt, men med korrekt behandling oplever langt de fleste mennesker betydelig forbedring.

Næste skridt:

• Bestil en tid hos en sundhedsprofessionel så hurtigt som muligt—søg efter psykologer, psykiatere eller autoriserede terapeuter, der specialiserer sig i angstlidelser
• Vær fuldstændig ærlig om dine symptomer, hvor længe du har haft dem, og hvordan de påvirker dit liv
• Anmod om en evaluering specifikt for social angstlidelse
• Spørg om kognitiv adfærdsterapi (KAT), som er guldstandard behandling for SAD
• Overvej om medicin kan være nyttig—SSRI’er er godkendt til social angst
• Kontakt Angstforeningen på www.angstforeningen.dk for terapeut henvisninger og ressourcer

Vigtigt at vide:

• Social angstlidelse er en af de mest behandlingsbare angstlidelser med korrekt terapi
• KAT for social angst har stærk forskningsmæssig støtte og viser typisk resultater inden for 12-16 uger
• Cirka 75% af mennesker ser betydelig forbedring med behandling
• Jo hurtigere du søger hjælp, jo bedre har dine resultater tendens til at være
• Du er ikke “i stykker” eller “defekt”—din hjerne har simpelthen lært at opfatte sociale situationer som mere truende, end de er, og dette kan aflæres
• Mange succesfulde, dygtige mennesker har overvundet social angst

Behandling fungerer bedst, når den inkluderer:

• Evidensbaseret terapi (især KAT med eksponeringsterapi)
• Gradvis, systematisk eksponering til frygtede situationer
• At lære at udfordre angste tanker
• Sommetider medicin for at reducere symptomer
• Konsekvent praksis af nye færdigheder
• Tålmodighed med dig selv—bedring tager tid

Røde flag, der kræver akut opmærksomhed:

• Tanker om selvskade eller selvmord
• Brug alkohol eller stoffer regelmæssigt til at klare angst
• Fuldstændig social isolation
• Ude af stand til at arbejde, gå i skole eller tage vare på dig selv
• Alvorlig depression sammen med angst

Hvis nogen af disse gælder, skal du søge hjælp straks gennem din læge, en kriselinje (112), eller skadestue.

Hvis Du Scorede Moderat Bekymring (Mini-SPIN 3-5, Let Social Angst, Nogen Funktionsnedsættelse)

Hvad dette betyder: Du oplever mærkbar social angst, der påvirker dit liv, selvom det muligvis ikke opfylder fulde kriterier for social angstlidelse eller kan være let sværhedsgrad. Disse symptomer er dog gyldige bekymringer, der er værd at adressere, før de potentielt forværres.

Næste skridt:

• Tal med din praktiserende læge om dine sociale angst symptomer
• Overvej at starte terapi med en sundhedsprofessionel, selvom symptomerne ikke er alvorlige—tidlig intervention er meget effektiv
• Kig på selvhjælpsressourcer som bøger om social angst eller online KAT-programmer
• Øv gradvis eksponering til let angstfremkaldende situationer
• Lær angst håndteringsteknikker (dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, mindfulness)
• Deltag i støttegrupper for social angst, enten personligt eller online
• Overvåg om symptomerne forværres eller forbedres

Forebyggelse betyder noget: At adressere social angst tidligt kan forhindre, at den bliver mere alvorlig og gennemgribende. Mange mennesker finder, at let til moderat social angst reagerer meget godt på selvhjælpsstrategier kombineret med kort terapi. Vent ikke, indtil angsten fuldstændig kontrollerer dit liv—du fortjener støtte nu.

Selvhjælpsstrategier at prøve:

• Eksponér dig gradvist for frygtede situationer, startende med mindre angstfremkaldende situationer
• Udfordre negative tanker om sociale situationer (“Alle vil tro, jeg er dum” vs. “De fleste mennesker er fokuseret på sig selv, ikke at bedømme mig”)
• Fokuser udad under sociale interaktioner i stedet for på din indre angst
• Øv selvmedfølelse, når du føler dig angest
• Sæt små, opnåelige sociale mål
• Fejr succeser, selv små

Hvis Du Scorede Lavere Risiko (Mini-SPIN 0-2, Minimal Social Angst, Ingen Betydelig Funktionsnedsættelse)

Hvad dette betyder: Dine svar antyder ikke stærkt social angstlidelse på nuværende tidspunkt. Du oplever muligvis normale, håndterbare niveauer af social nervøsitet, eller du har muligvis effektive mestringsstrategier allerede på plads.

Husk:

• De fleste mennesker oplever en vis social nervøsitet i visse situationer—dette er fuldstændig normalt
• At have lejlighedsvis angst om præsentationer eller møde nye mennesker betyder ikke, at du har en lidelse
• Hvis du fungerer godt, og angst ikke begrænser dit liv betydeligt, er du sandsynligvis i det normale område
• Hvis specifikke situationer stadig giver anledning til bekymring, kan du altid arbejde på dem med selvhjælpsstrategier eller kort terapi

Hvornår skal du revurdere:

• Hvis social angst øges eller begynder at forstyrre muligheder
• Efter større livsændringer (nyt job, flytning, relationsændringer)
• Hvis du begynder at undgå vigtige aktiviteter på grund af sociale frygte
• Hvis angst forårsager betydelig nød, selvom du stadig fungerer

Opretholdelse af god mental sundhed:

• Fortsæt med at deltage i sociale aktiviteter regelmæssigt
• Øv stresshåndteringsteknikker
• Oprethold støttende relationer
• Søg hjælp tidligt, hvis du bemærker angsten øges

At Få Hjælp og Behandling

Behandlingsmuligheder

Social angstlidelse er en af de mest behandlingsbare psykiske lidelser. Med korrekt specialiseret pleje oplever langt de fleste mennesker betydelig forbedring eller fuldstændig bedring. Effektive behandlinger inkluderer:

Terapi

Kognitiv Adfærdsterapi for Social Angst (KAT): Guldstandard behandling med den stærkeste forskningsstøtte. KAT for social angst inkluderer:

• Kognitiv omstrukturering: Identificere og udfordre angste tanker og overbevisninger om sociale situationer
• Eksponeringsterapi: Gradvist og systematisk stå overfor frygtede sociale situationer, startende med mindre angstfremkaldende scenarier og bygge op
• Social færdighedstræning: Lære og øve effektive sociale interaktionsfærdigheder
• Opmærksomhedstræning: Lære at fokusere udad på andre og miljøet i stedet for indad på angstsymptomer
• Typisk 12-16 ugentlige sessioner, selvom nogle mennesker har gavn af mere

Acceptance og Commitment Terapi (ACT): Hjælper dig med at acceptere angst i stedet for at bekæmpe den, mens du tager handling i overensstemmelse med dine værdier. Særligt nyttigt, hvis du kæmper med at acceptere, at du har angst, eller bliver fanget i bestræbelser på at kontrollere eller eliminere al angst.

Gruppeterapi for Social Angst: Specialiserede grupper ledet af uddannede terapeuter, hvor medlemmer øver sociale færdigheder og eksponeringer sammen. Kan være særligt kraftfuld, fordi gruppen selv bliver et sikkert sted at øve at være social og modtage ægte feedback.

Mindfulness-Baserede Interventioner: At lære at observere angste tanker og fornemmelser uden dømmekraft, hvilket reducerer deres magt over dig. Ofte kombineret med KAT.

Medicin

SSRI’er (Selektive Serotonin Genoptagelses Hæmmere): Godkendte lægemidler til social angstlidelse:

• Paroxetin (Seroxat)
• Sertralin (Zoloft)
• Fluvoxamin (Fevarin) Andre SSRI’er som fluoxetin (Prozac) og escitalopram (Cipralex) bruges også ofte

Fordele ses typisk inden for 4-8 uger. Mest effektiv, når den kombineres med terapi.

SNRI’er (Serotonin-Noradrenalin Genoptagelses Hæmmere):

• Venlafaxin (Efexor) er godkendt til social angstlidelse Effektivt alternativ til SSRI’er

Benzodiazepiner:

• Hurtigt virkende angstlindende medicin (f.eks. klonazepam, alprazolam)
• Bruges på kort sigt eller efter behov til specifikke situationer
• Risiko for afhængighed ved langvarig brug, så typisk ikke førstevalgsbehandling
• Kan forstyrre eksponeringsterapi effektivitet

Betablokkere:

• Propranolol, atenolol
• Reducerer fysiske symptomer (hurtigt hjerteslag, rysten, svedtendens)
• Nyttigt til kun præstations social angst (offentlig tale)
• Tages kort før angstfremkaldende begivenheder
• Behandler ikke underliggende angstlidelse

Vigtige medicin bemærkninger:

• Medicin alene er mindre effektiv end terapi alene eller medicin + terapi kombineret
• Symptomer vender ofte tilbage, hvis medicin stoppes uden at lære nye mestringsstrategier
• At finde den rigtige medicin og dosis kan tage tid
• Arbejd altid med en psykiater eller læge med erfaring i at behandle angst

Behandlingstilgang

Omfattende behandling inkluderer typisk:

1. Nøjagtig diagnose og vurdering af sværhedsgrad
2. Psykoedukation om social angstlidelse
3. Evidensbaseret terapi (normalt KAT)
4. Mulig medicin, især for moderate-alvorlige tilfælde
5. Regelmæssig praksis af eksponeringsøvelser
6. Adressering af eventuelle samtidige tilstande (depression, anden angst)
7. Livsstilsfaktorer (søvn, motion, stresshåndtering, reducere alkohol/koffein)

Tidslinjeforventninger:

• Initial forbedring ses ofte inden for 4-8 uger efter start af behandling
• Betydelig forbedring typisk inden for 3-6 måneder
• Fuld bedring kan tage 6-12 måneder eller længere
• Vedligeholdelse og praksis af færdigheder fortsætter på lang sigt

Hvad gør behandlingen vellykket:

• Valg af evidensbaserede behandlinger (især KAT)
• At finde en terapeut med erfaring i at behandle social angst
• Forpligtelse til regelmæssig deltagelse og praksis
• Vilje til at lave eksposeringsøvelser på trods af ubehag
• Tålmodighed med den gradvise proces
• Adressering af eventuelle barrierer for behandling (omkostninger, transport, planlægning)

At Finde Hjælp i Danmark

Din praktiserende læge: Første skridt til initial evaluering, udelukke medicinske årsager og henvisninger til specialister i mental sundhed. Mange praktiserende læger kan ordinere medicin til angst.

Sundhedsprofessionelle specialiseret i angst:

• Psykologer: Leverer terapi (søg efter dem, der specialiserer sig i KAT til angst)
• Psykiatere: Læger, der kan ordinere medicin og levere terapi
• Autoriserede terapeuter/rådgivere: Mange specialiserer sig i angstbehandling
• Søg efter: Terapeuter, der nævner “angstlidelser,” “social angst,” “KAT,” eller “eksponeringsterapi” i deres specialer

At finde en terapeut:

• Dansk Psykolog Forening: www.dp.dk
• Angstforeningen: www.angstforeningen.dk
• Din region eller kommunes psykiatritilbud
• Din sundhedsforsikrings udbyderliste
• Spørg din læge om henvisninger

Angstforeningen:

• Website: www.angstforeningen.dk
• Gratis ressourcer, webinarer og undervisningsmateriale
• Online støttegrupper
• Terapeutfortegnelse
• Information om social angst behandling

Psykiatrifonden:

• Hjælpelinje: 70 23 27 50
• Støttegrupper og familieundervisningsprogrammer
• Navigationsstøtte til behandling
• Website: www.psykiatrifonden.dk

Livslinien:

• Telefonrådgivning: 70 201 201 (døgnbemandet)
• For akutte kriser og selvmordstanker

Yderligere Ressourcer:

• Sundhed.dk: Information om psykisk sundhed og behandlingsmuligheder
• Lokale brugerorganisationer og støttegrupper
• Online fællesskaber for social angst (brug med forsigtighed—ikke en erstatning for professionel behandling)

Forsikringsdækning og Behandlingsmuligheder

Offentlige sundhedsydelser: Det danske sundhedsvæsen tilbyder flere muligheder for behandling af social angstlidelse:

Hvad du skal gøre:

• Kontakt din praktiserende læge for en henvisning til psykolog eller psykiater
• Spørg om psykologordningen (tilskud til psykologbehandling)
• Få information om ventetider i det offentlige system
• Undersøg muligheder for akut hjælp ved behov
• Tjek om din region tilbyder særlige angstbehandlingsprogrammer

Psykologordningen:

• Gennem henvisning fra din læge kan du få tilskud til psykologsamtaler
• Dækker op til et bestemt antal sessioner
• Egenbetalingen er reduceret sammenlignet med privat behandling
• Velegnet til lettere til moderate tilfælde

Hvis du ikke har råd til privat behandling:

• Brug den offentlige psykologordning gennem din læge
• Kommunale psykiatriske centre tilbyder gratis behandling
• Nogle praktiserende tilbyder glidende skala baseret på indkomst
• Studerende klinikker på universiteter kan tilbyde lavpris terapi
• Angstforeningen kan hjælpe dig med at finde overkommelige muligheder

Online og Selvhjælpsmuligheder

Evidensbaserede online programmer:

• Selvhjælp.dk: Gratis online selvhjælpsprogrammer udviklet af sundhedsvæsenet
• MindShift: Gratis app med specifikt social angst indhold
• Online KAT programmer: Flere danske og internationale tilbud

Nyttige bøger (på dansk eller oversat):

• “At Overvinde Social Angst” og lignende danske bøger om angst
• Selvhjælpsbøger med KAT-baserede teknikker
• Arbejdsbøger med praktiske øvelser

Apps:

• Headspace (mindfulness og meditation)
• Calm (afslapning og mindfulness)
• Tankedagbog apps til at spore angste tanker
• Vejrtrækningsøvelser apps

Vigtig bemærkning: Online ressourcer og selvhjælp er mest effektive til let social angst eller som supplement til professionel behandling. Moderat til alvorlig social angst kræver typisk professionel terapi for bedste resultater.

For Familie og Venner

Støtte til Nogen med Social Angstlidelse

Social angst kan være forvirrende og frustrerende for pårørende. Personen kan virke fin i velkendte omgivelser, men få panik i situationer, der virker harmløse for dig. Forståelse og støtte gør en betydelig forskel i deres vilje til at søge hjælp og deres bedring.

Hvordan Man Hjælper

Udtryk bekymring med medfølelse:

• Vælg et privat, roligt tidspunkt at tale
• Brug “jeg”-udsagn: “Jeg har bemærket, du virker ubehagelig til sociale begivenheder, og jeg er bekymret”
• Undgå anklagende sprog: “Du altid…” eller “Du aldrig…”
• Lyt uden dømmekraft, når de deler deres følelser

Lær om social angstlidelse:

• Læs om SAD for at forstå, hvad de oplever
• Anerkend, det ikke er et valg, personlighedsfejl eller noget, de bare kan “komme over”
• Forstå, at hvad der virker mindre for dig, føles ægte truende for dem
• Deres fysiske symptomer (svedtendens, rysten, rødmen) er ægte og ufrivillige

Opfordre til professionel hjælp:

• Foreslå forsigtigt at tale med en læge eller terapeut
• Tilbyd at hjælpe med at finde terapeuter eller lave aftaler
• Tilbyd at deltage i den første aftale med dem, hvis de ønsker støtte
• Vær tålmodig, hvis de ikke er klar med det samme—at plante frøet hjælper

Giv passende støtte i sociale situationer:

• Spørg, hvordan du kan hjælpe i stedet for at antage
• Tal ikke for dem eller “red” dem fra sociale interaktioner
• Fremhæv ikke deres angstsymptomer
• Det er okay at hjælpe dem med at forlade en situation, hvis de er overvældet, men opfordre dem til ikke at undgå fuldstændigt
• Fejr deres mod i at stå overfor frygte, selvom det er svært

Vær tålmodig med deres fremgang:

• Bedring er ikke lineær—der vil være gode dage og tilbageslag
• Pres dem ikke til at “bare gøre det” eller “stoppe med at bekymre sig”
• Anerkend, at det kræver enormt mod at stå overfor frygte
• Små skridt er betydelige præstationer
• Bedring tager tid, ofte måneder til år

Opfordre til sunde vaner:

• Regelmæssig motion, god søvn, sund kost
• Begrænse koffein og alkohol (som kan forværre angst)
• Stresshåndteringsteknikker
• Opretholdelse af behandlingsaftaler

Pas på dig selv:

• At støtte nogen med angst kan være følelsesmæssigt dræning
• Sæt grænser, når det er nødvendigt
• Søg din egen støtte gennem terapi, støttegrupper eller venner
• Husk, du kan ikke “fikse” deres angst—de skal gøre arbejdet med professionel hjælp

Hvad Man Skal Undgå at Sige

Sig ikke:

• “Bare slap af” eller “Rolig dig”—de kan ikke bare slukke for deres angst
• “Du overreagerer”—deres frygt føles meget ægte for dem
• “Der er intet at være bange for”—dette afviser deres oplevelse
• “Hvorfor er du så bekymret for, hvad folk tænker?”—de ved intellektuelt, deres frygt er overdreven
• “Jeg bliver også nervøs, det gør alle”—dette minimerer sværhedsgraden af deres oplevelse
• “Du skal bare stå overfor dine frygte”—sandt, men sagt på denne måde lyder det afvisende
• “Bare tag en drink for at slappe af”—opmuntrer usunde mestringsmekanismer

Sig i stedet:

• “Jeg kan se, dette er virkelig svært for dig”—validerer deres oplevelse
• “Jeg er her for at støtte dig”—tilbyder komfort uden at fikse
• “Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?”—giver dem magt til at kommunikere behov
• “Jeg er stolt af dig for at prøve”—anerkender deres mod
• “Det er okay, hvis du har brug for at gå tidligt”—giver sikkerhed uden at opmuntre undgåelse
• “Har du overvejet at tale med nogen om dette?”—foreslår forsigtigt professionel hjælp

Når Du Er Frustreret

Det er naturligt at føle sig frustreret, når nogen med social angst gentagne gange undgår situationer, afslår invitationer eller virker til ikke at prøve. Husk:

• De gør ikke dette med vilje eller for at genere dig
• Angsten forårsager dem betydelig nød—de ønsker, de ikke havde den
• Undgåelse giver kortvarig lettelse, men forværrer angst på lang sigt
• Forandring er svært og kræver professionel støtte
• Din frustration, selvom gyldig, vil ikke hjælpe dem med at overvinde deres frygte

Hvis du føler dig frustreret:

• Tag en pause og praktiser selvpleje
• Mind dig selv om, dette er en medicinsk tilstand, ikke et valg
• Udtryk dine følelser til en ven eller din egen terapeut, ikke til personen med angst på en kritisk måde
• Sæt grænser for, hvad du kan og ikke kan gøre for at imødekomme deres angst
• Opfordre dem til at søge behandling, hvis de ikke allerede har gjort det

Akutte Bekymringer

Søg øjeblikkelig hjælp, hvis personen:

• Udtrykker tanker om selvmord eller selvskade
• Er fuldstændigt isoleret uden social kontakt
• Bruger alkohol eller stoffer dagligt for at klare sig
• Er holdt op med at deltage i arbejde eller skole helt
• Viser tegn på alvorlig depression (ikke spiser, ikke sover, fuldstændig tilbagetrækning)
• Er i krise og afviser al hjælp

Tag dem til skadestuen, ring til Livslinien (70 201 201), eller ring 112, hvis de er i øjeblikkelig fare.

Videnskabelig Kilde og Ansvarsfraskrivelse

Denne screening er baseret på:

• Mini-Social Phobia Inventory (Mini-SPIN) – valideret kort screeningsværktøj til social angstlidelse (Connor et al., 2001)
• Social Phobia Inventory (SPIN) – fuld vurderingsværktøj (Connor et al., 2000)
• Liebowitz Social Anxiety Scale – bredt anvendt vurderingsmål
• DSM-5 diagnostiske kriterier for social angstlidelse

Referencer:

• Connor, K. M., Kobak, K. A., Churchill, L. E., Katzelnick, D., & Davidson, J. R. (2001). Mini-SPIN: A brief screening assessment for generalized social anxiety disorder. Depression and Anxiety, 14(2), 137-140.
• Connor, K. M., Davidson, J. R., Churchill, L. E., Sherwood, A., Foa, E., & Weisler, R. H. (2000). Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN). The British Journal of Psychiatry, 176(4), 379-386.

Vigtig Ansvarsfraskrivelse:

Dette online screeningsværktøj er ikke et diagnostisk instrument. Det giver kun vejledning og kan ikke erstatte professionel evaluering af en autoriseret sundhedsprofessionel (psykolog, psykiater, autoriseret terapeut eller rådgiver). Social angstlidelse er en alvorlig psykisk lidelse, der kræver ekspertvurdering og behandling fra kvalificerede udbydere.