Cet outil de dépistage est conçu pour toute personne préoccupée par son anxiété dans les situations sociales et peut aider à identifier les symptômes du trouble d’anxiété sociale (également connu sous le nom de phobie sociale). Cette évaluation prend seulement 5 à 10 minutes et repose sur des outils de dépistage validés, notamment l’Inventaire de Phobie Sociale (SPIN) et l’Échelle d’Anxiété Sociale de Liebowitz, largement utilisés par les professionnels de la santé mentale. Vos réponses sont complètement anonymes et confidentielles.

Avertissement important:

Ceci est uniquement un outil de dépistage, pas un diagnostic. Le trouble d’anxiété sociale est hautement traitable avec le soutien approprié de professionnels de la santé mentale. Veuillez discuter de vos résultats avec votre médecin traitant, psychologue ou psychiatre. Si vous vivez une crise de santé mentale ou avez des pensées suicidaires, demandez immédiatement de l’aide en appelant le 3114 (numéro national de prévention du suicide) ou en vous rendant aux urgences les plus proches. Toutes les réponses sont anonymes et confidentielles.

Comprendre le trouble d’anxiété sociale

Qu’est-ce qui le différencie de la timidité normale ?

Tout le monde se sent nerveux dans des situations sociales parfois—faire une présentation, aller à une fête où l’on ne connaît personne, ou rencontrer quelqu’un d’important. C’est normal. Le trouble d’anxiété sociale va bien au-delà de la nervosité occasionnelle :

Anxiété sociale normale :

Trouble d’anxiété sociale :

Caractéristiques principales du trouble d’anxiété sociale

Peur ou anxiété marquée concernant les situations sociales où vous pourriez être scruté, jugé ou évalué par les autres. Les situations redoutées courantes incluent :

Peur de l’évaluation négative : Inquiétude profonde d’être jugé comme anxieux, faible, ennuyeux, stupide ou inadéquat. Vous pourriez craindre que les autres remarquent vos symptômes d’anxiété (rougissement, transpiration, tremblements, voix tremblante) et pensent du mal de vous.

Symptômes physiques qui surviennent dans ou avant les situations sociales :

Comportements d’évitement : Éviter activement les situations sociales redoutées ou les endurer avec une anxiété et une détresse intenses. Cet évitement peut limiter significativement votre vie—manquer des opportunités de carrière, éviter les relations, abandonner l’école ou devenir socialement isolé.

Comportements de sécurité : Choses subtiles que vous faites pour vous sentir plus en sécurité dans les situations sociales qui maintiennent en fait l’anxiété :

Quand commence-t-il généralement ?

Le trouble d’anxiété sociale commence généralement au début ou au milieu de l’adolescence (vers 13 ans), bien qu’il puisse se développer plus tôt dans l’enfance ou à l’âge adulte. Sans traitement, il tend à être chronique et persiste souvent pendant des années, voire toute une vie. Cependant, il est hautement traitable à tout âge.

Impact sur la vie

Le trouble d’anxiété sociale peut affecter significativement :

Le test de dépistage

Instructions

Pour compléter ce dépistage avec précision, répondez honnêtement à propos de vos expériences dans les situations sociales. Pensez au mois passé et à vos patterns typiques. Choisissez la réponse qui décrit le mieux votre expérience. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Toutes les questions doivent être répondues pour des résultats précis. Ce dépistage inclut des questions sur la peur, l’évitement et les symptômes physiques dans les situations sociales. Si des questions semblent difficiles, prenez votre temps ou faites une pause. N’oubliez pas, chercher de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse.

Partie 1 : Peurs sociales principales (Mini-SPIN)

Ces trois questions dépistent les caractéristiques clés du trouble d’anxiété sociale :

1. La peur de l’embarras me pousse à éviter de faire des choses ou de parler aux gens.

2. J’évite les activités où je suis le centre de l’attention.

3. Être embarrassé ou avoir l’air stupide font partie de mes pires peurs.

Partie 2 : Situations sociales spécifiques

Évaluez combien d’anxiété, de peur ou d’évitement vous ressentez dans chaque situation :

Interactions avec les autres

4. Parler à des gens que vous ne connaissez pas bien

5. Rencontrer de nouvelles personnes

6. Parler à des personnes en position d’autorité (patron, professeur)

7. Avoir une conversation avec quelqu’un que vous ne connaissez pas bien

Situations de performance

8. Parler devant un groupe ou faire une présentation

9. Être le centre de l’attention

10. Être observé en faisant quelque chose (manger, écrire, travailler)

Rassemblements sociaux

11. Aller à des fêtes ou rassemblements sociaux

12. Entrer dans une pièce quand d’autres sont déjà assis

Activités publiques

13. Manger ou boire dans des lieux publics

14. Passer des appels téléphoniques en public ou devant d’autres

Partie 3 : Symptômes physiques

15. Dans les situations sociales qui vous rendent anxieux, quels symptômes physiques ressentez-vous ? (Cochez tous ceux qui s’appliquent)

Partie 4 : Évitement et impact

16. À quelle fréquence évitez-vous les situations sociales en raison de l’anxiété ou de la peur ?

17. Lorsque vous ne pouvez pas éviter une situation sociale redoutée, combien de détresse ressentez-vous ?

18. Dans quelle mesure l’anxiété sociale interfère-t-elle avec votre travail, vos études ou votre capacité à fonctionner ?

19. Dans quelle mesure l’anxiété sociale interfère-t-elle avec votre vie sociale et vos relations ?

20. À quel point êtes-vous en détresse d’avoir de l’anxiété sociale ?

Partie 5 : Durée et perspicacité

21. Ces symptômes sont-ils présents depuis 6 mois ou plus ?

22. Reconnaissez-vous que votre peur des situations sociales est excessive ou déraisonnable ?

23. Avez-vous déjà utilisé de l’alcool ou d’autres substances pour faire face à l’anxiété sociale ?

Résultats et interprétation

Comment fonctionne la notation

Mini-SPIN (Questions 1-3) :

Évaluation des situations sociales (Questions 4-14) :

Évaluation globale : Considérez votre score Mini-SPIN, votre score de situations sociales, le nombre de symptômes physiques, la fréquence d’évitement et le niveau de déficience pour déterminer votre niveau de risque global.

Si vous avez obtenu un score de risque élevé (Mini-SPIN 6+, anxiété sociale modérée-sévère, déficience significative)

Ce que cela signifie : Vos réponses suggèrent des symptômes compatibles avec le trouble d’anxiété sociale. C’est une condition de santé mentale sérieuse mais hautement traitable. Le trouble d’anxiété sociale peut avoir un impact significatif sur votre vie, vos relations et vos opportunités, mais avec un traitement approprié, la grande majorité des personnes connaissent une amélioration substantielle.

Prochaines étapes :

Important à savoir :

Le traitement fonctionne mieux lorsqu’il inclut :

Signaux d’alarme nécessitant une attention urgente :

Si l’un de ces éléments s’applique, demandez de l’aide immédiatement par l’intermédiaire de votre médecin, d’une ligne de crise (3114) ou des urgences.

Si vous avez obtenu un score de préoccupation modérée (Mini-SPIN 3-5, anxiété sociale légère, certaine déficience)

Ce que cela signifie : Vous ressentez une anxiété sociale notable qui affecte votre vie, bien qu’elle ne réponde peut-être pas aux critères complets du trouble d’anxiété sociale ou qu’elle soit de gravité légère. Cependant, ces symptômes sont des préoccupations valables qui méritent d’être abordées avant qu’elles ne s’aggravent potentiellement.

Prochaines étapes :

La prévention compte : Aborder l’anxiété sociale tôt peut l’empêcher de devenir plus sévère et envahissante. Beaucoup de personnes trouvent que l’anxiété sociale légère à modérée répond très bien aux stratégies d’auto-assistance combinées à une brève thérapie. N’attendez pas que l’anxiété contrôle complètement votre vie—vous méritez du soutien maintenant.

Stratégies d’auto-assistance à essayer :

Si vous avez obtenu un score de risque plus faible (Mini-SPIN 0-2, anxiété sociale minimale, pas de déficience significative)

Ce que cela signifie : Vos réponses ne suggèrent pas fortement un trouble d’anxiété sociale à ce moment. Vous pouvez ressentir des niveaux normaux et gérables de nervosité sociale, ou vous avez peut-être déjà des stratégies d’adaptation efficaces en place.

N’oubliez pas :

Quand réévaluer :

Maintenir une bonne santé mentale :

Obtenir de l’aide et du traitement

Options de traitement

Le trouble d’anxiété sociale est l’une des conditions de santé mentale les plus traitables. Avec des soins spécialisés appropriés, la grande majorité des personnes connaissent une amélioration significative ou une récupération complète. Les traitements efficaces incluent :

Thérapie

Thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété sociale (TCC) : Le traitement de référence avec le soutien de recherche le plus solide. La TCC pour l’anxiété sociale inclut :

Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : Vous aide à accepter l’anxiété plutôt que de la combattre, tout en agissant en accord avec vos valeurs. Particulièrement utile si vous avez du mal à accepter que vous avez de l’anxiété ou si vous êtes pris dans des efforts pour contrôler ou éliminer toute anxiété.

Thérapie de groupe pour l’anxiété sociale : Groupes spécialisés dirigés par des thérapeutes formés où les membres pratiquent les compétences sociales et les expositions ensemble. Peut être particulièrement puissant car le groupe lui-même devient un endroit sûr pour pratiquer d’être social et recevoir des retours authentiques.

Interventions basées sur la pleine conscience : Apprendre à observer les pensées et sensations anxieuses sans jugement, réduisant leur pouvoir sur vous. Souvent combiné avec la TCC.

Médicaments

ISRS (Inhibiteurs Sélectifs de la Recapture de la Sérotonine) : Médicaments approuvés pour le trouble d’anxiété sociale :

IRSN (Inhibiteurs de la Recapture de la Sérotonine-Noradrénaline) :

Benzodiazépines :

Bêta-bloquants :

Notes importantes sur les médicaments :

Approche du traitement

Un traitement complet comprend généralement :

Attentes de calendrier :

Ce qui rend le traitement réussi :

Trouver de l’aide en France

Votre médecin traitant : Première étape pour l’évaluation initiale, éliminer les causes médicales et obtenir des références vers des spécialistes de la santé mentale. Beaucoup de médecins traitants peuvent prescrire des médicaments pour l’anxiété.

Professionnels de la santé mentale spécialisés dans l’anxiété :

Recherchez : Des thérapeutes listant « troubles anxieux », « anxiété sociale », « TCC » ou « thérapie d’exposition » dans leurs spécialités

Trouver un thérapeute :

Ressources nationales :

Couverture d’assurance

La Sécurité sociale couvre partiellement les consultations avec des psychologues et psychiatres. Les mutuelles peuvent offrir une couverture supplémentaire.

Que faire :

Si vous n’avez pas d’assurance :

Options en ligne et d’auto-assistance

Programmes en ligne fondés sur des preuves :

Livres utiles :

Applications :

Note importante : Les ressources en ligne et l’auto-assistance sont plus efficaces pour l’anxiété sociale légère ou comme compléments au traitement professionnel. L’anxiété sociale modérée à sévère nécessite généralement une thérapie professionnelle pour de meilleurs résultats.

Pour la famille et les amis

Soutenir quelqu’un avec un trouble d’anxiété sociale

L’anxiété sociale peut être déroutante et frustrante pour les proches. La personne peut sembler bien dans des environnements familiers mais paniquer dans des situations qui vous semblent inoffensives. La compréhension et le soutien font une différence significative dans leur volonté de chercher de l’aide et dans leur rétablissement.

Comment aider

Exprimez votre préoccupation avec compassion :

Apprenez sur le trouble d’anxiété sociale :

Encouragez l’aide professionnelle :

Fournissez un soutien approprié dans les situations sociales :

Soyez patient avec leurs progrès :

Encouragez des habitudes saines :

Prenez soin de vous :

Ce qu’il faut éviter de dire

Ne dites pas :

Dites plutôt :

Quand vous êtes frustré

Il est naturel de se sentir frustré quand quelqu’un avec de l’anxiété sociale évite répétitivement des situations, refuse des invitations ou semble ne pas essayer. Rappelez-vous :

Si vous vous sentez frustré :

Préoccupations urgentes

Demandez de l’aide immédiate si la personne :

Amenez-la aux urgences, appelez le 3114 (Numéro national de prévention du suicide), ou appelez le 15 si elle est en danger immédiat.

Source scientifique et avertissement

Ce dépistage est basé sur :

Mini-Inventaire de Phobie Sociale (Mini-SPIN) – outil de dépistage bref validé pour le trouble d’anxiété sociale (Connor et al., 2001)

Inventaire de Phobie Sociale (SPIN) – outil d’évaluation complet (Connor et al., 2000)

Échelle d’Anxiété Sociale de Liebowitz – mesure d’évaluation largement utilisée

Critères diagnostiques DSM-5 pour le trouble d’anxiété sociale

Références:

Connor, K. M., Kobak, K. A., Churchill, L. E., Katzelnick, D., & Davidson, J. R. (2001). Mini-SPIN: A brief screening assessment for generalized social anxiety disorder. Depression and Anxiety, 14(2), 137-140.

Connor, K. M., Davidson, J. R., Churchill, L. E., Sherwood, A., Foa, E., & Weisler, R. H. (2000). Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN). The British Journal of Psychiatry, 176(4), 379-386.

Avertissement important :

Cet outil de dépistage en ligne n’est pas un instrument diagnostique. Il fournit uniquement des conseils et ne peut pas remplacer l’évaluation professionnelle par un professionnel de la santé mentale agréé (psychologue, psychiatre, thérapeute agréé ou conseiller). Le trouble d’anxiété sociale est une condition de santé mentale sérieuse nécessitant une évaluation et un traitement d’experts par des professionnels qualifiés.