Test del Disturbo d’Ansia Sociale – Controlla i Tuoi Sintomi di Ansia Sociale
Questo strumento di screening è progettato per chiunque sia preoccupato per la propria ansia nelle situazioni sociali e può aiutare a identificare i sintomi del Disturbo d’Ansia Sociale (noto anche come Fobia Sociale). Completare questa valutazione richiede solo 5-10 minuti ed è basata su strumenti di screening validati tra cui il Social Phobia Inventory (SPIN) e la Liebowitz Social Anxiety Scale, ampiamente utilizzati dai professionisti della salute mentale. Le tue risposte sono completamente anonime e confidenziali.
Disclaimer Importante:
Questo è solo uno strumento di screening, non una diagnosi. Il Disturbo d’Ansia Sociale è altamente curabile con il supporto adeguato di professionisti della salute mentale. Si prega di discutere i risultati con il proprio medico di base, psicologo o psichiatra. Se stai vivendo una crisi di salute mentale o hai pensieri di farti del male, cerca aiuto immediato chiamando il 112 (numero di emergenza), il Telefono Amico al 02 2327 2327 (disponibile tutti i giorni 10:00-24:00), o recandoti al pronto soccorso più vicino. Tutte le risposte sono anonime e confidenziali.
Comprendere il Disturbo d’Ansia Sociale
Cos’è il Disturbo d’Ansia Sociale?
Il Disturbo d’Ansia Sociale è una condizione di salute mentale che comporta una paura intensa e persistente delle situazioni sociali in cui si potrebbe essere giudicati, imbarazzati o esaminati dagli altri. Colpisce circa il 7-13% delle persone ad un certo punto della loro vita e non è semplicemente timidezza, ma una condizione medica curabile che può influenzare significativamente il funzionamento quotidiano.
Cosa lo Rende Diverso dalla Normale Timidezza?
Tutti si sentono nervosi nelle situazioni sociali a volte—fare una presentazione, andare a una festa dove non si conosce nessuno, o incontrare qualcuno di importante. Questo è normale. Il Disturbo d’Ansia Sociale va ben oltre il nervosismo occasionale:
Ansia Sociale Normale:
Nervosismo temporaneo prima o durante gli eventi sociali
Diminuisce con il tempo e l’esposizione
Non interferisce significativamente con gli obiettivi di vita
La persona di solito riesce a superare il disagio
Disturbo d’Ansia Sociale:
Paura intensa e persistente che dura 6 mesi o più
La paura è sproporzionata rispetto alla minaccia reale
Porta all’evitamento di opportunità importanti (colloqui di lavoro, relazioni, istruzione)
Causa disagio significativo e compromissione del funzionamento quotidiano
I sintomi fisici possono essere travolgenti (battito cardiaco accelerato, sudorazione, tremori)
La paura di mostrare i sintomi dell’ansia peggiora l’ansia stessa
Caratteristiche Fondamentali del Disturbo d’Ansia Sociale
Paura o ansia marcata riguardo alle situazioni sociali in cui si potrebbe essere esaminati, giudicati o valutati dagli altri. Le situazioni temute comuni includono:
Parlare in pubblico o fare presentazioni
Incontrare nuove persone o parlare con estranei
Mangiare o bere in pubblico
Essere al centro dell’attenzione
Partecipare a feste o incontri sociali
Fare telefonate, specialmente in pubblico
Usare i bagni pubblici
Essere osservati mentre si fa qualcosa (scrivere, lavorare, mangiare)
Esprimere disaccordo o dire di no
Mantenere il contatto visivo
Appuntamenti o situazioni romantiche
Parlare con figure autoritarie
Paura della valutazione negativa: Profonda preoccupazione di essere giudicati come ansiosi, deboli, noiosi, stupidi o inadeguati. Potresti temere che gli altri notino i tuoi sintomi d’ansia (arrossire, sudare, tremare, voce tremante) e pensino male di te.
Sintomi fisici che si verificano nelle o prima delle situazioni sociali:
Battito cardiaco rapido o pulsante
Sudorazione eccessiva
Tremori o scosse (mani, voce, corpo)
Arrossire o sentire il viso che diventa caldo
Mal di stomaco, nausea o “farfalle nello stomaco”
Difficoltà a respirare o sensazione di fiato corto
Vertigini o capogiri
Tensione muscolare
Bocca secca o difficoltà a deglutire
Mente che si svuota
Sensazione di distacco o irrealtà
Comportamenti di evitamento: Evitare attivamente le situazioni sociali temute o sopportarle con intensa ansia e disagio. Questo evitamento può limitare significativamente la tua vita—perdere opportunità di carriera, evitare relazioni, abbandonare la scuola, o diventare socialmente isolati.
Comportamenti di sicurezza: Cose sottili che fai per sentirti più sicuro nelle situazioni sociali che in realtà mantengono l’ansia:
Evitare il contatto visivo
Parlare molto poco o molto piano
Ripetere più e più volte cosa dire
Stringere gli oggetti forte per nascondere i tremori
Indossare trucco o abbigliamento specifico per nascondere l’arrossamento
Posizionarsi per evitare di essere notati
Usare alcol o sostanze per affrontare
Portare sempre con sé una “persona sicura”
Quando Inizia Tipicamente?
Il Disturbo d’Ansia Sociale di solito inizia nella prima o media adolescenza (intorno ai 13 anni), anche se può svilupparsi prima nell’infanzia o nell’età adulta. Senza trattamento, tende ad essere cronico e spesso persiste per anni o anche per tutta la vita. Tuttavia, è altamente curabile a qualsiasi età.
Impatto sulla Vita
Il Disturbo d’Ansia Sociale può influenzare significativamente:
Carriera e istruzione: Evitare presentazioni, colloqui, networking, parlare nelle riunioni o nelle lezioni, perseguire promozioni o opportunità
Relazioni: Difficoltà a fare amicizie, appuntamenti, mantenere relazioni, partecipare a eventi sociali
Attività quotidiane: Evitare ristoranti, negozi, trasporti pubblici, fare telefonate, chiedere aiuto
Qualità della vita: Isolamento sociale, solitudine, opportunità perse, ridotta autostima
Salute mentale: Aumento del rischio di depressione, altri disturbi d’ansia, abuso di sostanze
Il Test di Screening
Istruzioni
Per completare questo screening in modo accurato, rispondi onestamente sulle tue esperienze nelle situazioni sociali. Pensa all’ultimo mese e ai tuoi modelli tipici. Scegli la risposta che meglio descrive la tua esperienza. Non ci sono risposte giuste o sbagliate. Tutte le domande dovrebbero essere risposte per risultati accurati. Questo screening include domande sulla paura, l’evitamento e i sintomi fisici nelle situazioni sociali. Se qualche domanda risulta difficile, prenditi il tuo tempo o fai una pausa. Ricorda, cercare aiuto è un segno di forza, non di debolezza.
Parte 1: Paure Sociali Fondamentali (Mini-SPIN)
Queste tre domande esaminano le caratteristiche chiave del Disturbo d’Ansia Sociale:
1. La paura dell’imbarazzo mi fa evitare di fare cose o parlare con le persone.
2. Evito le attività in cui sono al centro dell’attenzione.
3. Essere imbarazzato o sembrare stupido sono tra le mie peggiori paure.
Parte 2: Situazioni Sociali Specifiche
Valuta quanta ansia, paura o evitamento provi in ogni situazione:
Interazioni con Gli Altri
4. Parlare con persone che non conosci bene
5. Incontrare nuove persone
6. Parlare con persone in posizioni di autorità (capo, insegnante)
7. Avere una conversazione con qualcuno che non conosci bene
Situazioni di Performance
8. Parlare di fronte a un gruppo o fare una presentazione
9. Essere al centro dell’attenzione
10. Essere osservato mentre si fa qualcosa (mangiare, scrivere, lavorare)
Incontri Sociali
11. Andare a feste o incontri sociali
12. Entrare in una stanza quando gli altri sono già seduti
Attività Pubbliche
13. Mangiare o bere in luoghi pubblici
14. Fare telefonate in pubblico o di fronte ad altri
Parte 3: Sintomi Fisici
15. Nelle situazioni sociali che ti rendono ansioso, quali sintomi fisici provi? (Seleziona tutti quelli che si applicano)
Parte 4: Evitamento e Impatto
16. Quanto spesso eviti situazioni sociali a causa dell’ansia o della paura?
17. Quando non puoi evitare una situazione sociale temuta, quanto disagio provi?
18. Quanto l’ansia sociale interferisce con il tuo lavoro, scuola o capacità di funzionare?
19. Quanto l’ansia sociale interferisce con la tua vita sociale e le relazioni?
20. Quanto sei angosciato per avere l’ansia sociale?
Parte 5: Durata e Consapevolezza
21. Questi sintomi sono presenti da 6 mesi o più?
22. Riconosci che la tua paura delle situazioni sociali è eccessiva o irragionevole?
23. Hai mai usato alcol o altre sostanze per affrontare l’ansia sociale?
Risultati e Interpretazione
Come Funziona il Punteggio
Mini-SPIN (Domande 1-3):
Punteggio 0-4 punti per domanda (Per niente=0, Un po’=1, Abbastanza=2, Molto=3, Estremamente=4)
Punteggio totale di 6 o superiore suggerisce possibile Disturbo d’Ansia Sociale
Questo strumento ha alta sensibilità nel rilevare l’ansia sociale
Valutazione delle Situazioni Sociali (Domande 4-14):
Punteggio 0-4 punti per domanda
Totale possibile: 0-44 punti
0-11: Ansia sociale minima
12-22: Ansia sociale lieve
23-33: Ansia sociale moderata
34-44: Ansia sociale grave
Valutazione Complessiva: Considera il tuo punteggio Mini-SPIN, il punteggio delle Situazioni Sociali, il numero di sintomi fisici, la frequenza dell’evitamento e il livello di compromissione per determinare il tuo livello di rischio complessivo.
Se Hai Ottenuto un Punteggio di Rischio Elevato (Mini-SPIN 6+, Ansia Sociale Moderata-Grave, Compromissione Significativa)
Cosa Significa Questo
Le tue risposte suggeriscono sintomi coerenti con il Disturbo d’Ansia Sociale. Questa è una condizione di salute mentale seria ma altamente curabile. Il Disturbo d’Ansia Sociale può influenzare significativamente la tua vita, le relazioni e le opportunità, ma con il trattamento adeguato, la stragrande maggioranza delle persone sperimenta un miglioramento sostanziale.
Prossimi Passi
1. Fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale il prima possibile—cerca psicologi, psichiatri o terapeuti autorizzati specializzati in disturbi d’ansia 2. Sii completamente onesto riguardo ai tuoi sintomi, da quanto tempo li hai e come stanno influenzando la tua vita 3. Richiedi una valutazione specifica per il Disturbo d’Ansia Sociale 4. Chiedi informazioni sulla Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), che è il trattamento gold-standard per il DAS 5. Considera se i farmaci potrebbero essere utili—gli SSRI sono approvati per l’ansia sociale 6. Contatta il tuo medico di base per un riferimento ai servizi di salute mentale del SSN 7. Contatta Telefono Amico al 02 2327 2327 per supporto e orientamento
Importante Sapere
Il Disturbo d’Ansia Sociale è uno dei disturbi d’ansia più curabili con la terapia appropriata
La CBT per l’ansia sociale ha un forte supporto di ricerca e tipicamente mostra risultati entro 12-16 settimane
Circa il 75% delle persone vede un miglioramento significativo con il trattamento
Prima cerchi aiuto, migliori tendono ad essere i tuoi risultati
Non sei “difettoso” o “rotto”—il tuo cervello ha semplicemente imparato a percepire le situazioni sociali come più minacciose di quanto siano, e questo può essere disimparato
Molte persone di successo e realizzate hanno superato l’ansia sociale
Il Trattamento Funziona Meglio Quando Include:
Terapia basata sull’evidenza (specialmente CBT con terapia di esposizione)
Esposizione graduale e sistematica alle situazioni temute
Imparare a sfidare i pensieri ansiosi
A volte farmaci per ridurre i sintomi
Pratica costante delle nuove abilità
Pazienza con te stesso—la guarigione richiede tempo
Segnali di Allarme che Richiedono Attenzione Urgente:
Pensieri di autolesionismo o suicidio
Uso regolare di alcol o droghe per affrontare l’ansia
Isolamento sociale completo
Incapacità di lavorare, frequentare la scuola o prendersi cura di se stessi
Depressione grave insieme all’ansia
Se uno di questi si applica, cerca aiuto immediatamente tramite il tuo medico, il 112, Telefono Amico (02 2327 2327), o il pronto soccorso.
Se Hai Ottenuto un Punteggio di Preoccupazione Moderata (Mini-SPIN 3-5, Ansia Sociale Lieve, Qualche Compromissione)
Cosa Significa Questo
Stai sperimentando un’ansia sociale notevole che sta influenzando la tua vita, anche se potrebbe non soddisfare i criteri completi per il Disturbo d’Ansia Sociale o potrebbe essere di gravità lieve. Tuttavia, questi sintomi sono preoccupazioni valide che vale la pena affrontare prima che potenzialmente peggiorino.
Prossimi Passi
1. Parla con il tuo medico di base riguardo ai tuoi sintomi di ansia sociale 2. Considera di iniziare una terapia con un professionista della salute mentale, anche se i sintomi non sono gravi—l’intervento precoce è altamente efficace 3. Cerca risorse di auto-aiuto come libri sull’ansia sociale o programmi CBT online 4. Pratica l’esposizione graduale a situazioni leggermente ansiogene 5. Impara tecniche di gestione dell’ansia (respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, mindfulness) 6. Unisciti a gruppi di supporto per l’ansia sociale, di persona o online 7. Monitora se i sintomi peggiorano o migliorano
La prevenzione conta: Affrontare l’ansia sociale precocemente può impedire che diventi più grave e pervasiva. Molte persone scoprono che l’ansia sociale da lieve a moderata risponde molto bene alle strategie di auto-aiuto combinate con una terapia breve. Non aspettare che l’ansia controlli completamente la tua vita—meriti supporto ora.
Strategie di Auto-Aiuto da Provare:
Esponiti gradualmente alle situazioni temute iniziando con quelle meno ansiogene
Sfida i pensieri negativi sulle situazioni sociali (“Tutti penseranno che sono stupido” vs. “La maggior parte delle persone è concentrata su se stessa, non mi sta giudicando”)
Concentrati verso l’esterno durante le interazioni sociali piuttosto che sulla tua ansia interna
Pratica l’auto-compassione quando ti senti ansioso
Se Hai Ottenuto un Punteggio di Rischio Basso (Mini-SPIN 0-2, Ansia Sociale Minima, Nessuna Compromissione Significativa)
Cosa Significa Questo
Le tue risposte non suggeriscono fortemente il Disturbo d’Ansia Sociale in questo momento. Potresti sperimentare livelli normali e gestibili di nervosismo sociale, o potresti avere già strategie di coping efficaci.
Ricorda:
La maggior parte delle persone sperimenta un certo nervosismo sociale in determinate situazioni—questo è completamente normale
Avere ansia occasionale riguardo alle presentazioni o all’incontrare nuove persone non significa che hai un disturbo
Se stai funzionando bene e l’ansia non limita significativamente la tua vita, probabilmente sei nel range normale
Se situazioni specifiche causano ancora preoccupazione, puoi sempre lavorarci con strategie di auto-aiuto o terapia breve
Quando Rivalutare:
Se l’ansia sociale aumenta o inizia ad interferire con le opportunità
Dopo importanti cambiamenti di vita (nuovo lavoro, trasferimento, cambiamenti nelle relazioni)
Se inizi ad evitare attività importanti a causa delle paure sociali
Se l’ansia sta causando un disagio significativo anche se stai ancora funzionando
Mantenere una Buona Salute Mentale:
Continua a partecipare regolarmente alle attività sociali
Pratica tecniche di gestione dello stress
Mantieni relazioni di supporto
Cerca aiuto precocemente se noti che l’ansia sta aumentando
Ottenere Aiuto e Trattamento
Opzioni di Trattamento
Il Disturbo d’Ansia Sociale è una delle condizioni di salute mentale più curabili. Con la cura specializzata appropriata, la stragrande maggioranza delle persone sperimenta un miglioramento significativo o una guarigione completa. I trattamenti efficaci includono:
Terapia
Terapia Cognitivo-Comportamentale per l’Ansia Sociale (CBT): Il trattamento gold-standard con il più forte supporto di ricerca. La CBT per l’ansia sociale include:
Ristrutturazione cognitiva: Identificare e sfidare i pensieri e le credenze ansiose sulle situazioni sociali
Terapia di esposizione: Affrontare gradualmente e sistematicamente le situazioni sociali temute, iniziando con scenari meno ansiogeni e costruendo progressivamente
Addestramento alle abilità sociali: Imparare e praticare abilità di interazione sociale efficaci
Addestramento all’attenzione: Imparare a concentrarsi verso l’esterno sugli altri e sull’ambiente piuttosto che verso l’interno sui sintomi dell’ansia
Tipicamente 12-16 sessioni settimanali, anche se alcune persone beneficiano di più
Terapia di Accettazione e Impegno (ACT): Ti aiuta ad accettare l’ansia piuttosto che combatterla, mentre intraprendi azioni allineate con i tuoi valori. Particolarmente utile se hai difficoltà ad accettare di avere l’ansia o ti trovi bloccato negli sforzi di controllare o eliminare tutta l’ansia.
Terapia di Gruppo per l’Ansia Sociale: Gruppi specializzati guidati da terapeuti formati dove i membri praticano abilità sociali ed esposizioni insieme. Può essere particolarmente potente perché il gruppo stesso diventa un luogo sicuro per praticare l’essere sociali e ricevere feedback genuino.
Interventi Basati sulla Mindfulness: Imparare a osservare pensieri e sensazioni ansiose senza giudizio, riducendo il loro potere su di te. Spesso combinato con la CBT.
Farmaci
SSRI (Inibitori Selettivi della Ricaptazione della Serotonina): Farmaci approvati per il Disturbo d’Ansia Sociale:
Paroxetina
Sertralina
Fluvoxamina
Altri SSRI come fluoxetina ed escitalopram sono anche frequentemente utilizzati
I benefici sono tipicamente visibili entro 4-8 settimane. Più efficaci quando combinati con la terapia.
SNRI (Inibitori della Ricaptazione di Serotonina e Noradrenalina):
La venlafaxina è approvata per il Disturbo d’Ansia Sociale
Alternativa efficace agli SSRI
Benzodiazepine:
Farmaci anti-ansia ad azione rapida (ad es., clonazepam, alprazolam)
Utilizzati a breve termine o al bisogno per situazioni specifiche
Rischio di dipendenza con uso a lungo termine, quindi tipicamente non sono trattamento di prima linea
Possono interferire con l’efficacia della terapia di esposizione
Beta-bloccanti:
Propranololo, atenololo
Riducono i sintomi fisici (battito cardiaco rapido, tremori, sudorazione)
Utili per l’ansia sociale da performance (parlare in pubblico)
Assunti poco prima di eventi ansiogeni
Non trattano il disturbo d’ansia sottostante
Note Importanti sui Farmaci:
Il farmaco da solo è meno efficace della sola terapia o del farmaco + terapia combinati
I sintomi spesso ritornano se il farmaco viene interrotto senza imparare nuove strategie di coping
Trovare il farmaco e il dosaggio giusti può richiedere tempo
Lavora sempre con uno psichiatra o un medico esperto nel trattamento dell’ansia
Approccio al Trattamento
Il trattamento completo include tipicamente:
Diagnosi accurata e valutazione della gravità
Psicoeducazione sul Disturbo d’Ansia Sociale
Terapia basata sull’evidenza (di solito CBT)
Possibili farmaci, specialmente per casi moderati-gravi
Pratica regolare di esercizi di esposizione
Affrontare eventuali condizioni co-occorrenti (depressione, altri disturbi d’ansia)
Fattori dello stile di vita (sonno, esercizio, gestione dello stress, riduzione di alcol/caffeina)
Aspettative sui Tempi:
Il miglioramento iniziale è spesso visibile entro 4-8 settimane dall’inizio del trattamento
Miglioramento significativo tipicamente entro 3-6 mesi
La guarigione completa può richiedere 6-12 mesi o più
Il mantenimento e la pratica delle abilità continuano a lungo termine
800 168 678 (servizio di prevenzione del suicidio)
Trovare uno Psicologo o Psicoterapeuta
Ordine degli Psicologi:
Ogni regione ha il proprio ordine professionale
www.psy.it – per trovare psicologi registrati nella tua zona
Cerca professionisti specializzati in “disturbi d’ansia,” “ansia sociale,” “CBT,” o “terapia cognitivo-comportamentale”
Terapia Privata:
Se scegli il trattamento privato, aspettati di pagare €50-€120+ per sessione a seconda della località e dell’esperienza del terapeuta
Molti terapeuti offrono tariffe differenziate basate sul reddito
Associazioni e Centri:
Molte città hanno centri di consulenza psicologica con tariffe agevolate
Centri universitari spesso offrono servizi a costi ridotti
Risorse Online e Auto-Aiuto
Programmi Online:
Risorse di auto-aiuto gratuite disponibili attraverso alcune ASL
Programmi CBT online (alcuni in italiano)
Libri Utili (Disponibili in Italiano):
“Vincere la Timidezza” di vari autori
“Superare l’Ansia Sociale” (traduzione italiana di Gillian Butler)
“L’Ansia e le Fobie: Un Approccio Cognitivo” di vari autori
Libri sulla mindfulness e gestione dell’ansia
App:
Headspace (mindfulness e meditazione)
Calm (rilassamento e mindfulness)
App per la gestione dell’ansia (varie disponibili in italiano)
Nota Importante: Le risorse online e l’auto-aiuto sono più efficaci per l’ansia sociale lieve o come supplementi al trattamento professionale. L’ansia sociale da moderata a grave richiede tipicamente terapia professionale per i migliori risultati.
Per Familiari e Amici
Supportare Qualcuno con Disturbo d’Ansia Sociale
L’ansia sociale può essere confusa e frustrante per i propri cari. La persona può sembrare a suo agio in ambienti familiari ma farsi prendere dal panico in situazioni che sembrano innocue a te. Comprensione e supporto fanno una differenza significativa nella loro disponibilità a cercare aiuto e nella loro guarigione.
Come Aiutare
Esprimi preoccupazione con compassione:
Scegli un momento privato e tranquillo per parlare
Usa frasi in prima persona: “Ho notato che sembri a disagio agli eventi sociali e sono preoccupato”
Evita linguaggio accusatorio: “Tu sempre…” o “Tu mai…”
Ascolta senza giudicare quando condividono i loro sentimenti
Impara sul Disturbo d’Ansia Sociale:
Leggi sul DAS per capire cosa stanno vivendo
Riconosci che non è una scelta, un difetto di personalità o qualcosa che possono “semplicemente superare”
Capisci che ciò che sembra minore per te si sente genuinamente minaccioso per loro
I loro sintomi fisici (sudorazione, tremori, arrossamento) sono reali e involontari
Incoraggia l’aiuto professionale:
Suggerisci gentilmente di parlare con un medico o terapeuta
Offri di aiutare a cercare terapeuti o fissare appuntamenti
Offri di accompagnarli al primo appuntamento se desiderano supporto
Sii paziente se non sono pronti immediatamente—piantare il seme aiuta
Fornisci supporto appropriato nelle situazioni sociali:
Chiedi come puoi aiutare piuttosto che assumere
Non parlare per loro o “salvarli” dalle interazioni sociali
Non attirare l’attenzione sui loro sintomi d’ansia
Va bene aiutarli a uscire da una situazione se sono sopraffatti, ma incoraggiali a non evitare completamente
Celebra il loro coraggio nell’affrontare le paure, anche se è difficile
Sii paziente con i loro progressi:
La guarigione non è lineare—ci saranno giorni buoni e battute d’arresto
Non fare pressione affinché “lo facciano e basta” o “smettano di preoccuparsi”
Riconosci che affrontare le paure richiede un coraggio tremendo
Piccoli passi sono conquiste significative
La guarigione richiede tempo, spesso mesi o anni
Incoraggia abitudini sane:
Esercizio regolare, buon sonno, alimentazione sana
Limitare caffeina e alcol (che possono peggiorare l’ansia)
Tecniche di gestione dello stress
Mantenere gli appuntamenti di trattamento
Prenditi cura di te stesso:
Supportare qualcuno con l’ansia può essere emotivamente drenante
Stabilisci confini quando necessario
Cerca il tuo supporto attraverso terapia, gruppi di supporto o amici
Ricorda che non puoi “aggiustare” la loro ansia—devono fare il lavoro con aiuto professionale
Cosa Evitare di Dire
Non dire:
“Rilassati” o “Calmati”—non possono semplicemente spegnere la loro ansia
“Stai esagerando”—la loro paura si sente molto reale per loro
“Non c’è niente di cui aver paura”—questo sminuisce la loro esperienza
“Perché sei così preoccupato di cosa pensano le persone?”—sanno intellettualmente che la loro paura è eccessiva
“Anch’io sono nervoso, lo sono tutti”—questo minimizza la gravità della loro esperienza
“Devi solo affrontare le tue paure”—vero, ma detto così suona sprezzante
“Bevi qualcosa per rilassarti”—incoraggia meccanismi di coping malsani
Di’ invece:
“Vedo che questo è davvero difficile per te”—valida la loro esperienza
“Sono qui per supportarti”—offre conforto senza aggiustare
“Cosa posso fare per aiutare?”—li mette in grado di comunicare le necessità
“Sono orgoglioso di te per aver provato”—riconosce il loro coraggio
“Va bene se hai bisogno di andartene presto”—fornisce sicurezza senza incoraggiare l’evitamento
“Hai pensato di parlare con qualcuno di questo?”—suggerisce gentilmente l’aiuto professionale
Quando Sei Frustrato
È naturale sentirsi frustrati quando qualcuno con ansia sociale evita ripetutamente situazioni, rifiuta inviti o sembra non provarci. Ricorda:
Non lo stanno facendo apposta o per disturbarti
L’ansia sta causando loro un disagio significativo—vorrebbero non averla
L’evitamento fornisce sollievo a breve termine ma peggiora l’ansia a lungo termine
Il cambiamento è difficile e richiede supporto professionale
La tua frustrazione, sebbene valida, non li aiuterà a superare le loro paure
Se ti senti frustrato:
Fai una pausa e pratica l’auto-cura
Ricordati che questa è una condizione medica, non una scelta
Esprimi i tuoi sentimenti a un amico o al tuo terapeuta, non alla persona con ansia in modo critico
Stabilisci confini su cosa puoi e non puoi fare per accomodare la loro ansia
Incoraggiali a cercare trattamento se non lo hanno già fatto
Preoccupazioni Urgenti
Cerca aiuto immediato se la persona:
Esprime pensieri di suicidio o autolesionismo
È completamente isolata senza contatto sociale
Sta usando alcol o droghe quotidianamente per affrontare
Ha smesso completamente di frequentare il lavoro o la scuola
Mostra segni di depressione grave (non mangia, non dorme, ritiro completo)
È in crisi e rifiuta ogni aiuto
Portala al pronto soccorso, chiama il Telefono Amico (02 2327 2327), o chiama il 112 se è in pericolo immediato.
Fonti Scientifiche e Disclaimer
Questo screening è basato su:
Mini-Social Phobia Inventory (Mini-SPIN) – strumento di screening breve validato per il Disturbo d’Ansia Sociale (Connor et al., 2001)
Social Phobia Inventory (SPIN) – strumento di valutazione completo (Connor et al., 2000)
Liebowitz Social Anxiety Scale – misura di valutazione ampiamente utilizzata
Criteri diagnostici DSM-5 per il Disturbo d’Ansia Sociale
Riferimenti
Connor, K. M., Kobak, K. A., Churchill, L. E., Katzelnick, D., & Davidson, J. R. (2001). Mini-SPIN: A brief screening assessment for generalized social anxiety disorder. Depression and Anxiety, 14(2), 137-140.
Connor, K. M., Davidson, J. R., Churchill, L. E., Sherwood, A., Foa, E., & Weisler, R. H. (2000). Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN). The British Journal of Psychiatry, 176(4), 379-386.
Disclaimer Importante:
Questo strumento di screening online non è uno strumento diagnostico. Fornisce solo orientamento e non può sostituire la valutazione professionale da parte di un professionista della salute mentale autorizzato (psicologo, psichiatra, terapeuta autorizzato o counselor). Il Disturbo d’Ansia Sociale è una condizione di salute mentale seria che richiede valutazione e trattamento esperti da parte di professionisti qualificati.
Screening for Mental Health, Inc.
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