Test für Soziale Angststörung – Überprüfen Sie Ihre Symptome der Sozialen Angst
Dieses Screening-Tool ist für jeden konzipiert, der sich Sorgen über Angst in sozialen Situationen macht, und kann helfen, Symptome einer Sozialen Angststörung (auch bekannt als Soziale Phobie) zu identifizieren. Es dauert nur 5-10 Minuten, diese Bewertung durchzuführen, die auf validierten Screening-Tools basiert, einschließlich des Social Phobia Inventory (SPIN) und der Liebowitz Social Anxiety Scale, die weltweit von Fachleuten für psychische Gesundheit verwendet werden. Ihre Antworten sind vollständig anonymund vertraulich.
Wichtiger Haftungsausschluss:
Dies ist nur ein Screening-Tool, keine Diagnose. Die Soziale Angststörung ist mit der richtigen Unterstützung von Fachleuten für psychische Gesundheit gut behandelbar. Bitte besprechen Sie Ihre Ergebnisse mit Ihrem Hausarzt, Psychologen oder Psychiater. Wenn Sie eine psychische Krise erleben oder Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie den Notruf 112 wählen, die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (24/7, kostenlos) anrufen oder zur nächsten Notaufnahme gehen. Alle Antworten sind anonym und vertraulich.
Soziale Angststörung Verstehen
Was Unterscheidet sie von Normaler Schüchternheit?
Jeder fühlt sich manchmal nervös in sozialen Situationen—eine Präsentation halten, zu einer Party gehen, wo man niemanden kennt, oder jemanden Wichtiges treffen. Das ist normal. Die Soziale Angststörung geht weit über gelegentliche Nervosität hinaus:
Normale Soziale Angst:
Vorübergehende Nervosität vor oder während sozialer Ereignisse
Nimmt mit Zeit und Exposition ab
Beeinträchtigt nicht wesentlich die Lebensziele
Person kann normalerweise das Unbehagen durchstehen
Soziale Angststörung:
Intensive, anhaltende Angst, die 6 Monate oder länger andauert
Angst steht nicht im Verhältnis zur tatsächlichen Bedrohung
Führt zur Vermeidung wichtiger Gelegenheiten (Vorstellungsgespräche, Beziehungen, Bildung)
Verursacht erhebliche Belastung und Beeinträchtigung im täglichen Funktionieren
Körperliche Symptome können überwältigend sein (rasendes Herz, Schwitzen, Zittern)
Angst, Angstsymptome zu zeigen, macht die Angst schlimmer
Kernmerkmale der Sozialen Angststörung
Ausgeprägte Angst vor sozialen Situationen, in denen man von anderen beobachtet, beurteilt oder bewertet werden könnte. Häufig gefürchtete Situationen sind:
Öffentlich sprechen oder Präsentationen halten
Neue Menschen kennenlernen oder mit Fremden sprechen
In der Öffentlichkeit essen oder trinken
Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen
An Partys oder gesellschaftlichen Zusammenkünften teilnehmen
Telefonate führen, besonders in der Öffentlichkeit
Öffentliche Toiletten benutzen
Beobachtet werden, während man etwas tut (schreiben, arbeiten, essen)
Meinungsverschiedenheiten äußern oder nein sagen
Augenkontakt herstellen
Dating oder romantische Situationen
Mit Autoritätspersonen sprechen
Angst vor negativer Bewertung: Tiefe Sorge, dass man als ängstlich, schwach, langweilig, dumm oder unzulänglich beurteilt wird. Man könnte befürchten, dass andere die Angstsymptome (Erröten, Schwitzen, Zittern, zitternde Stimme) bemerken und schlecht von einem denken.
Körperliche Symptome, die in oder vor sozialen Situationen auftreten:
Schneller oder pochender Herzschlag
Übermäßiges Schwitzen
Zittern oder Beben (Hände, Stimme, Körper)
Erröten oder das Gefühl, dass das Gesicht heiß wird
Magenverstimmung, Übelkeit oder „Schmetterlinge im Bauch”
Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit
Schwindel oder Benommenheit
Muskelverspannung
Trockener Mund oder Schluckbeschwerden
Blackout im Kopf
Gefühl der Loslösung oder Unwirklichkeit
Vermeidungsverhalten: Aktives Vermeiden gefürchteter sozialer Situationen oder sie mit intensiver Angst und Stress durchstehen. Diese Vermeidung kann Ihr Leben erheblich einschränken—verpasste Karrierechancen, Vermeidung von Beziehungen, Schulabbruch oder soziale Isolation.
Sicherheitsverhalten: Subtile Dinge, die man tut, um sich in sozialen Situationen sicherer zu fühlen, die die Angst tatsächlich aufrechterhalten:
Augenkontakt vermeiden
Sehr wenig oder sehr leise sprechen
Immer wieder üben, was man sagen will
Objekte fest umklammern, um Zittern zu verbergen
Make-up oder bestimmte Kleidung tragen, um Erröten zu verbergen
Sich so positionieren, dass man nicht auffällt
Alkohol oder Substanzen verwenden, um zurechtzukommen
Immer eine „sichere Person” mitbringen
Wann Beginnt es Typischerweise?
Die Soziale Angststörung beginnt normalerweise in der frühen bis mittleren Adoleszenz (etwa im Alter von 13 Jahren), obwohl sie sich früher in der Kindheit oder im Erwachsenenalter entwickeln kann. Ohne Behandlung neigt sie dazu, chronisch zu sein und oft Jahre oder sogar ein Leben lang anzuhalten. Sie ist jedoch in jedem Alter gut behandelbar.
Auswirkungen auf das Leben
Die Soziale Angststörung kann erhebliche Auswirkungen haben auf:
Karriere und Bildung: Vermeidung von Präsentationen, Vorstellungsgesprächen, Networking, sich in Meetings oder im Unterricht zu äußern, Beförderungen oder Chancen verfolgen
Beziehungen: Schwierigkeiten, Freunde zu finden, zu daten, Beziehungen aufrechtzuerhalten, an sozialen Veranstaltungen teilzunehmen
Tägliche Aktivitäten: Vermeidung von Restaurants, Geschäften, öffentlichen Verkehrsmitteln, Telefonate führen, um Hilfe bitten
Psychische Gesundheit: Erhöhtes Risiko für Depressionen, andere Angststörungen, Substanzmissbrauch
Der Screening-Test
Anweisungen
Um dieses Screening genau auszufüllen, antworten Sie ehrlich über Ihre Erfahrungen in sozialen Situationen. Denken Sie an den letzten Monat und Ihre typischen Muster. Wählen Sie die Antwort, die Ihre Erfahrung am besten beschreibt. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Alle Fragen sollten für genaue Ergebnisse beantwortet werden. Dieses Screening enthält Fragen über Angst, Vermeidung und körperliche Symptome in sozialen Situationen. Wenn Fragen schwierig erscheinen, nehmen Sie sich Zeit oder machen Sie eine Pause. Denken Sie daran, Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
Teil 1: Kern Soziale Ängste (Mini-SPIN)
Diese drei Fragen screenen auf Schlüsselmerkmale der Sozialen Angststörung:
1. Die Angst vor Peinlichkeit veranlasst mich, Dinge zu vermeiden oder nicht mit Menschen zu sprechen.
2. Ich vermeide Aktivitäten, bei denen ich im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehe.
3. In Verlegenheit zu geraten oder dumm auszusehen gehören zu meinen größten Ängsten.
Teil 2: Spezifische Soziale Situationen
Bewerten Sie, wie viel Angst, Furcht oder Vermeidung Sie in jeder Situation erleben:
Interaktionen mit Anderen
4. Mit Menschen sprechen, die Sie nicht gut kennen
5. Neue Menschen kennenlernen
6. Mit Autoritätspersonen sprechen (Chef, Lehrer)
7. Ein Gespräch mit jemandem führen, den Sie nicht gut kennen
Leistungssituationen
8. Vor einer Gruppe sprechen oder eine Präsentation halten
9. Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen
10. Beobachtet werden, während man etwas tut (essen, schreiben, arbeiten)
Gesellschaftliche Zusammenkünfte
11. Zu Partys oder gesellschaftlichen Zusammenkünften gehen
12. Einen Raum betreten, wenn andere bereits sitzen
Öffentliche Aktivitäten
13. An öffentlichen Orten essen oder trinken
14. Telefonate in der Öffentlichkeit oder vor anderen führen
Teil 3: Körperliche Symptome
15. Welche körperlichen Symptome erleben Sie in sozialen Situationen, die Sie ängstlich machen? (Alle zutreffenden ankreuzen)
Teil 4: Vermeidung und Auswirkung
16. Wie oft vermeiden Sie soziale Situationen wegen Angst oder Furcht?
17. Wenn Sie eine gefürchtete soziale Situation nicht vermeiden können, wie viel Stress erleben Sie?
18. Wie stark beeinträchtigt soziale Angst Ihre Arbeit, Schule oder Fähigkeit zu funktionieren?
19. Wie stark beeinträchtigt soziale Angst Ihr soziales Leben und Ihre Beziehungen?
20. Wie belastet sind Sie davon, soziale Angst zu haben?
Teil 5: Dauer und Einsicht
21. Sind diese Symptome seit 6 Monaten oder länger vorhanden?
22. Erkennen Sie, dass Ihre Angst vor sozialen Situationen übertrieben oder unvernünftig ist?
23. Haben Sie jemals Alkohol oder andere Substanzen verwendet, um mit sozialer Angst umzugehen?
Ergebnisse und Interpretation
Wie die Bewertung Funktioniert
Mini-SPIN (Fragen 1-3):
Bewertung 0-4 Punkte pro Frage (Überhaupt nicht=0, Ein bisschen=1, Etwas=2, Sehr=3, Extrem=4)
Gesamtpunktzahl von 6 oder höher deutet auf eine mögliche Soziale Angststörung hin
Dieses Tool hat eine hohe Sensitivität für die Erkennung sozialer Angst
Bewertung Sozialer Situationen (Fragen 4-14):
Bewertung 0-4 Punkte pro Frage
Gesamt möglich: 0-44 Punkte
0-11: Minimale soziale Angst
12-22: Leichte soziale Angst
23-33: Mäßige soziale Angst
34-44: Schwere soziale Angst
Gesamtbewertung: Berücksichtigen Sie Ihre Mini-SPIN-Punktzahl, Punktzahl für soziale Situationen, Anzahl der körperlichen Symptome, Häufigkeit der Vermeidung und Grad der Beeinträchtigung, um Ihr Gesamtrisikoniveau zu bestimmen.
Wenn Sie Hohes Risiko Erzielt Haben (Mini-SPIN 6+, Mäßige-Schwere Soziale Angst, Erhebliche Beeinträchtigung)
Was Dies Bedeutet
Ihre Antworten deuten auf Symptome hin, die mit einer Sozialen Angststörung übereinstimmen. Dies ist eine ernste, aber gut behandelbare psychische Erkrankung. Die Soziale Angststörung kann Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Chancen erheblich beeinträchtigen, aber mit der richtigen Behandlung erfahren die allermeisten Menschen eine wesentliche Verbesserung.
Nächste Schritte
1. Vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin mit einem Fachmann für psychische Gesundheit—suchen Sie nach Psychologen, Psychiatern oder lizenzierten Therapeuten, die auf Angststörungen spezialisiert sind 2. Seien Sie völlig ehrlich über Ihre Symptome, wie lange Sie sie haben und wie sie Ihr Leben beeinträchtigen 3. Bitten Sie um eine Bewertung speziell für Soziale Angststörung 4. Fragen Sie nach Kognitiver Verhaltenstherapie (KVT), die die Goldstandard-Behandlung für soziale Angst ist 5. Überlegen Sie, ob Medikamente hilfreich sein könnten—SSRIs sind für soziale Angst zugelassen 6. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt für eine Überweisung zu psychotherapeutischen Diensten 7. Rufen Sie die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (24/7, kostenlos) an, wenn Sie sofortige Unterstützung benötigen
Wichtig zu Wissen
Die Soziale Angststörung ist eine der am besten behandelbaren Angststörungen mit der richtigen Therapie
KVT für soziale Angst hat starke Forschungsunterstützung und zeigt typischerweise Ergebnisse innerhalb von 12-16 Wochen
Etwa 75% der Menschen sehen mit der Behandlung eine signifikante Verbesserung
Je früher Sie Hilfe suchen, desto besser sind Ihre Ergebnisse tendenziell
Sie sind nicht „kaputt” oder „defekt”—Ihr Gehirn hat einfach gelernt, soziale Situationen als bedrohlicher wahrzunehmen, als sie sind, und dies kann umgelernt werden
Viele erfolgreiche, leistungsstarke Menschen haben soziale Angst überwunden
Behandlung Funktioniert am Besten, Wenn sie Folgendes Umfasst:
Evidenzbasierte Therapie (insbesondere KVT mit Expositionstherapie)
Schrittweise, systematische Exposition gegenüber gefürchteten Situationen
Lernen, ängstliche Gedanken herauszufordern
Manchmal Medikamente zur Symptomreduktion
Konsequente Übung neuer Fähigkeiten
Geduld mit sich selbst—Genesung braucht Zeit
Alarmsignale, die Dringende Aufmerksamkeit Erfordern:
Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord
Regelmäßige Verwendung von Alkohol oder Drogen, um mit Angst umzugehen
Vollständige soziale Isolation
Unfähigkeit zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder für sich selbst zu sorgen
Schwere Depression neben Angst
Wenn eines davon zutrifft, suchen Sie sofort Hilfe über Ihren Arzt, Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, 24/7), oder die Notaufnahme.
Wenn Sie Mäßige Besorgnis Erzielt Haben (Mini-SPIN 3-5, Leichte Soziale Angst, Einige Beeinträchtigung)
Was Dies Bedeutet
Sie erleben bemerkbare soziale Angst, die Ihr Leben beeinträchtigt, obwohl sie möglicherweise nicht die vollen Kriterien für eine Soziale Angststörung erfüllt oder von leichtem Schweregrad sein kann. Diese Symptome sind jedoch berechtigte Sorgen, die es wert sind, angesprochen zu werden, bevor sie sich möglicherweise verschlimmern.
Nächste Schritte
1. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre Symptome der sozialen Angst 2. Erwägen Sie, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit eine Therapie zu beginnen, auch wenn die Symptome nicht schwer sind—frühe Intervention ist sehr effektiv 3. Suchen Sie nach Selbsthilferessourcen wie Büchern über soziale Angst oder Online-KVT-Programmen 4. Üben Sie schrittweise Exposition gegenüber leicht angstauslösenden Situationen 5. Lernen Sie Angstbewältigungstechniken (tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit) 6. Treten Sie Selbsthilfegruppen für soziale Angst bei, persönlich oder online 7. Überwachen Sie, ob sich die Symptome verschlimmern oder verbessern
Prävention ist wichtig: Soziale Angst früh anzugehen kann verhindern, dass sie schwerer und durchdringender wird. Viele Menschen stellen fest, dass leichte bis mäßige soziale Angst sehr gut auf Selbsthilfestrategien in Kombination mit kurzer Therapie anspricht. Warten Sie nicht, bis Angst Ihr Leben völlig kontrolliert—Sie verdienen jetzt Unterstützung.
Selbsthilfestrategien zum Ausprobieren:
Setzen Sie sich schrittweise gefürchteten Situationen aus, beginnend mit weniger angstauslösenden
Fordern Sie negative Gedanken über soziale Situationen heraus („Jeder wird denken, ich bin dumm” vs. „Die meisten Menschen sind auf sich selbst konzentriert, nicht darauf, mich zu beurteilen”)
Konzentrieren Sie sich während sozialer Interaktionen nach außen statt auf Ihre innere Angst
Üben Sie Selbstmitgefühl, wenn Sie sich ängstlich fühlen
Setzen Sie sich kleine, erreichbare soziale Ziele
Feiern Sie Erfolge, auch kleine
Wenn Sie Geringeres Risiko Erzielt Haben (Mini-SPIN 0-2, Minimale Soziale Angst, Keine Erhebliche Beeinträchtigung)
Was Dies Bedeutet
Ihre Antworten deuten derzeit nicht stark auf eine Soziale Angststörung hin. Sie erleben möglicherweise normale, handhabbare Ebenen sozialer Nervosität, oder Sie haben bereits effektive Bewältigungsstrategien.
Denken Sie Daran:
Die meisten Menschen erleben in bestimmten Situationen etwas soziale Nervosität—das ist völlig normal
Gelegentliche Angst vor Präsentationen oder dem Kennenlernen neuer Menschen bedeutet nicht, dass Sie eine Störung haben
Wenn Sie gut funktionieren und Angst Ihr Leben nicht wesentlich einschränkt, sind Sie wahrscheinlich im normalen Bereich
Wenn bestimmte Situationen immer noch Sorgen bereiten, können Sie immer mit Selbsthilfestrategien oder kurzer Therapie daran arbeiten
Wann Neu zu Bewerten:
Wenn soziale Angst zunimmt oder beginnt, Chancen zu beeinträchtigen
Nach großen Lebensveränderungen (neuer Job, Umzug, Beziehungsveränderungen)
Wenn Sie beginnen, wichtige Aktivitäten wegen sozialer Ängste zu vermeiden
Wenn Angst erhebliche Belastung verursacht, auch wenn Sie noch funktionieren
Gute Psychische Gesundheit Aufrechterhalten:
Nehmen Sie weiterhin regelmäßig an sozialen Aktivitäten teil
Üben Sie Stressbewältigungstechniken
Pflegen Sie unterstützende Beziehungen
Suchen Sie früh Hilfe, wenn Sie bemerken, dass Angst zunimmt
Hilfe und Behandlung Erhalten
Behandlungsoptionen
Die Soziale Angststörung ist eine der am besten behandelbaren psychischen Erkrankungen. Mit der richtigen spezialisierten Pflege erleben die allermeisten Menschen eine signifikante Verbesserung oder vollständige Genesung. Wirksame Behandlungen umfassen:
Therapie
Kognitive Verhaltenstherapie für Soziale Angst (KVT): Die Goldstandard-Behandlung mit der stärksten Forschungsunterstützung. KVT für soziale Angst umfasst:
Kognitive Umstrukturierung: Identifizierung und Infragestellung ängstlicher Gedanken und Überzeugungen über soziale Situationen
Expositionstherapie: Schrittweises und systematisches Konfrontieren gefürchteter sozialer Situationen, beginnend mit weniger angstauslösenden Szenarien und aufbauend
Soziales Kompetenztraining: Lernen und Üben effektiver sozialer Interaktionsfähigkeiten
Aufmerksamkeitstraining: Lernen, sich nach außen auf andere und die Umgebung zu konzentrieren, anstatt nach innen auf Angstsymptome
Typischerweise 12-16 wöchentliche Sitzungen, obwohl manche Menschen von mehr profitieren
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Hilft Ihnen, Angst zu akzeptieren, anstatt dagegen zu kämpfen, während Sie Maßnahmen ergreifen, die mit Ihren Werten übereinstimmen. Besonders hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu akzeptieren, dass Sie Angst haben, oder in Bemühungen gefangen sind, alle Angst zu kontrollieren oder zu beseitigen.
Gruppentherapie für Soziale Angst: Spezialisierte Gruppen, die von ausgebildeten Therapeuten geleitet werden, in denen Mitglieder zusammen soziale Fähigkeiten und Expositionen üben. Kann besonders kraftvoll sein, weil die Gruppe selbst zu einem sicheren Ort wird, um sozial zu sein zu üben und echtes Feedback zu erhalten.
Achtsamkeitsbasierte Interventionen: Lernen, ängstliche Gedanken und Empfindungen ohne Urteil zu beobachten, wodurch ihre Macht über Sie verringert wird. Oft kombiniert mit KVT.
Medikamente
SSRIs (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer): Zugelassene Medikamente für Soziale Angststörung:
Paroxetin
Sertralin
Fluvoxamin
Andere SSRIs wie Fluoxetin und Escitalopram werden auch häufig verwendet
Vorteile sind typischerweise innerhalb von 4-8 Wochen zu sehen. Am effektivsten in Kombination mit Therapie.
Die gesetzliche Krankenversicherung (GKV) deckt Psychotherapie ab, einschließlich Therapie und Medikamente für Angststörungen. Private Krankenversicherung (PKV) bietet in der Regel ebenfalls Deckung.
Was zu tun ist:
Überprüfen Sie Ihre Police für spezifische Bedingungen
Fragen Sie, ob eine Überweisung vom Hausarzt erforderlich ist
Informieren Sie sich über genehmigte Therapeuten
Überprüfen Sie Zuzahlungen und Eigenanteile
Online- und Selbsthilfeoptionen
Online-Programme:
MindDoc: Online-Therapieprogramme
HelloBetter: Psychologische Online-Kurse
Selfapy: Online-Kurse für psychische Gesundheit
Nützliche Bücher (auf Deutsch):
„Soziale Angst verstehen und verändern” von Ulrich Stangier
„Ratgeber Soziale Phobie” von verschiedenen Autoren
„Soziale Angststörung” Selbsthilfebücher
Apps:
Headspace (Achtsamkeit und Meditation)
Calm (Entspannung und Achtsamkeit)
MindDoc (Stimmungs- und Symptomtracking)
Wichtiger Hinweis: Online-Ressourcen und Selbsthilfe sind am effektivsten für leichte soziale Angst oder als Ergänzung zur professionellen Behandlung. Mäßige bis schwere soziale Angst erfordert typischerweise professionelle Therapie für die besten Ergebnisse.
Für Familie und Freunde
Jemanden mit Sozialer Angststörung Unterstützen
Soziale Angst kann für Angehörige verwirrend und frustrierend sein. Die Person mag in vertrauten Umgebungen in Ordnung erscheinen, aber in Situationen, die Ihnen harmlos erscheinen, in Panik geraten. Verständnis und Unterstützung machen einen erheblichen Unterschied in ihrer Bereitschaft, Hilfe zu suchen, und ihrer Genesung.
Wie Man Hilft
Drücken Sie Besorgnis mit Mitgefühl aus:
Wählen Sie eine private, ruhige Zeit zum Sprechen
Verwenden Sie „Ich”-Aussagen: „Mir ist aufgefallen, dass du dich bei sozialen Veranstaltungen unwohl fühlst, und ich bin besorgt”
Vermeiden Sie anklagende Sprache: „Du immer…” oder „Du nie…”
Hören Sie ohne Urteil zu, wenn sie ihre Gefühle teilen
Lernen Sie über Soziale Angststörung:
Lesen Sie über soziale Angst, um zu verstehen, was sie erleben
Erkennen Sie, dass es keine Wahl ist, kein Persönlichkeitsfehler oder etwas, was sie „einfach überwinden” können
Verstehen Sie, dass das, was Ihnen geringfügig erscheint, sich für sie wirklich bedrohlich anfühlt
Ihre körperlichen Symptome (Schwitzen, Zittern, Erröten) sind real und unwillkürlich
Ermutigen Sie professionelle Hilfe:
Schlagen Sie vorsichtig vor, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen
Bieten Sie an, bei der Therapeutensuche oder Terminvereinbarung zu helfen
Bieten Sie an, zum ersten Termin mitzukommen, wenn sie Unterstützung möchten
Seien Sie geduldig, wenn sie nicht sofort bereit sind—den Samen zu pflanzen hilft
Bieten Sie angemessene Unterstützung in sozialen Situationen:
Fragen Sie, wie Sie helfen können, anstatt anzunehmen
Sprechen Sie nicht für sie oder „retten” Sie sie aus sozialen Interaktionen
Lenken Sie keine Aufmerksamkeit auf ihre Angstsymptome
Es ist in Ordnung, ihnen zu helfen, eine Situation zu verlassen, wenn sie überfordert sind, aber ermutigen Sie sie, nicht vollständig zu vermeiden
Feiern Sie ihren Mut, Ängsten entgegenzutreten, auch wenn es schwierig ist
Seien Sie geduldig mit ihrem Fortschritt:
Genesung ist nicht linear—es wird gute Tage und Rückschläge geben
Setzen Sie sie nicht unter Druck, es „einfach zu tun” oder „sich keine Sorgen zu machen”
Erkennen Sie, dass das Entgegentreten von Ängsten enormen Mut erfordert
Begrenzung von Koffein und Alkohol (die Angst verschlimmern können)
Stressbewältigungstechniken
Einhaltung von Behandlungsterminen
Kümmern Sie sich um sich selbst:
Jemanden mit Angst zu unterstützen kann emotional anstrengend sein
Setzen Sie Grenzen, wenn nötig
Suchen Sie Ihre eigene Unterstützung durch Therapie, Selbsthilfegruppen oder Freunde
Denken Sie daran, dass Sie ihre Angst nicht „reparieren” können—sie müssen die Arbeit mit professioneller Hilfe leisten
Was zu Vermeiden ist zu Sagen
Sagen Sie nicht:
„Entspann dich einfach” oder „Beruhige dich”—sie können ihre Angst nicht einfach ausschalten
„Du übertreibst”—ihre Angst fühlt sich für sie sehr real an
„Es gibt nichts, wovor man Angst haben muss”—dies wertet ihre Erfahrung ab
„Warum machst du dir so viele Sorgen darüber, was die Leute denken?”—sie wissen intellektuell, dass ihre Angst übertrieben ist
„Ich werde auch nervös, jeder tut das”—dies minimiert den Schweregrad ihrer Erfahrung
„Du musst dich einfach deinen Ängsten stellen”—wahr, aber so gesagt klingt es abweisend
„Trink einfach etwas, um dich zu entspannen”—ermutigt ungesunde Bewältigungsmechanismen
Sagen Sie stattdessen:
„Ich sehe, dass das wirklich schwer für dich ist”—validiert ihre Erfahrung
„Ich bin hier, um dich zu unterstützen”—bietet Trost ohne zu reparieren
„Was kann ich tun, um zu helfen?”—befähigt sie, Bedürfnisse zu kommunizieren
„Ich bin stolz auf dich, dass du es versuchst”—erkennt ihren Mut an
„Es ist in Ordnung, wenn du früher gehen musst”—bietet Sicherheit ohne Vermeidung zu fördern
„Hast du darüber nachgedacht, mit jemandem darüber zu sprechen?”—schlägt vorsichtig professionelle Hilfe vor
Wenn Sie Frustriert Sind
Es ist natürlich, frustriert zu sein, wenn jemand mit sozialer Angst wiederholt Situationen vermeidet, Einladungen ablehnt oder scheinbar nicht versucht. Denken Sie daran:
Sie tun dies nicht absichtlich oder um Sie zu ärgern
Die Angst verursacht ihnen erhebliche Belastung—sie wünschen, sie hätten sie nicht
Vermeidung bietet kurzfristige Erleichterung, verschlimmert aber langfristig die Angst
Veränderung ist schwierig und erfordert professionelle Unterstützung
Ihre Frustration, obwohl berechtigt, wird ihnen nicht helfen, ihre Ängste zu überwinden
Wenn Sie sich frustriert fühlen:
Machen Sie eine Pause und praktizieren Sie Selbstfürsorge
Erinnern Sie sich daran, dass dies eine medizinische Erkrankung ist, keine Wahl
Drücken Sie Ihre Gefühle einem Freund oder Ihrem eigenen Therapeuten aus, nicht der Person mit Angst auf kritische Weise
Setzen Sie Grenzen darüber, was Sie tun können und nicht tun können, um ihre Angst zu berücksichtigen
Ermutigen Sie sie, Behandlung zu suchen, wenn sie es noch nicht getan haben
Dringende Anliegen
Suchen Sie sofort Hilfe, wenn die Person:
Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung äußert
Völlig isoliert ist ohne sozialen Kontakt
Täglich Alkohol oder Drogen verwendet, um zurechtzukommen
Vollständig aufgehört hat, zur Arbeit oder Schule zu gehen
Anzeichen schwerer Depression zeigt (nicht essen, nicht schlafen, vollständiger Rückzug)
In einer Krise ist und jede Hilfe ablehnt
Bringen Sie sie zur Notaufnahme, rufen Sie die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222) an, oder rufen Sie 112 an, wenn sie in unmittelbarer Gefahr sind.
Wissenschaftliche Quelle und Haftungsausschluss
Dieses Screening basiert auf:
Mini-Social Phobia Inventory (Mini-SPIN) – validiertes kurzes Screening-Tool für Soziale Angststörung (Connor et al., 2001)
Social Phobia Inventory (SPIN) – vollständiges Bewertungsinstrument (Connor et al., 2000)
Liebowitz Social Anxiety Scale – weit verbreitetes Bewertungsmaß
DSM-5 diagnostische Kriterien für Soziale Angststörung
Referenzen
Connor, K. M., Kobak, K. A., Churchill, L. E., Katzelnick, D., & Davidson, J. R. (2001). Mini-SPIN: A brief screening assessment for generalized social anxiety disorder. Depression and Anxiety, 14(2), 137-140.
Connor, K. M., Davidson, J. R., Churchill, L. E., Sherwood, A., Foa, E., & Weisler, R. H. (2000). Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN). The British Journal of Psychiatry, 176(4), 379-386.
Wichtiger Haftungsausschluss:
Dieses Online-Screening-Tool ist kein diagnostisches Instrument. Es bietet nur Orientierung und kann keine professionelle Bewertung durch einen lizenzierten Fachmann für psychische Gesundheit (Psychologe, Psychiater, lizenzierter Therapeut oder Berater) ersetzen. Soziale Angststörung ist eine ernste psychische Erkrankung, die fachkundige Bewertung und Behandlung von qualifizierten Anbietern erfordert.
Screening for Mental Health, Inc.
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