このスクリーニングツールは、社交場面での不安に悩む方のために設計されており、社交不安障害(社交恐怖症とも呼ばれます)の症状を特定するのに役立ちます。完了までわずか5〜10分で、この評価は、メンタルヘルスの専門家によって広く使用されている社交恐怖症尺度(SPIN)およびリーボウィッツ社交不安尺度を含む検証済みのスクリーニングツールに基づいています。あなたの回答は完全に匿名で機密扱いとなります。

重要な免責事項:

これはスクリーニングツールであり、診断ではありません。社交不安障害は、メンタルヘルスの専門家からの適切なサポートにより非常に治療可能です。結果については、かかりつけ医、心理士、または精神科医と相談してください。メンタルヘルスの危機を経験している場合や自傷行為の考えがある場合は、#いのちSOS(0120-061-338)またはよりそいホットライン(0120-279-338)に電話するか、最寄りの救急外来に行って、直ちに助けを求めてください。すべての回答は匿名で機密扱いとなります。

社交不安障害の理解

通常の内気さとの違いは何ですか?

誰もが時々社交場面で緊張を感じます—プレゼンテーションをしたり、知り合いが誰もいないパーティーに行ったり、重要な人物に会ったりするとき。これは正常です。社交不安障害は、時折の緊張感をはるかに超えています:

通常の社交不安:

社交不安障害:

社交不安障害の中核的特徴

社交場面に対する顕著な恐怖または不安 – 他人から詳しく観察されたり、批判されたり、評価されたりする可能性のある場面。一般的に恐れられる状況には以下が含まれます:

否定的な評価への恐怖: 不安、弱い、退屈、愚か、または不十分だと判断されることへの深い心配。他人があなたの不安症状(顔が赤くなる、発汗、震え、声が震える)に気づき、悪く思うことを恐れているかもしれません。

社交場面の最中または前に発生する身体症状:

回避行動: 恐れている社交場面を積極的に避けるか、強烈な不安と苦痛を伴いながら耐える。この回避は人生を大幅に制限する可能性があります—キャリアの機会を逃す、人間関係を避ける、学校を中退する、または社会的に孤立するなど。

安全行動: 社交場面でより安全だと感じるために行う微妙な行動で、実際には不安を維持します:

通常いつ始まりますか?

社交不安障害は通常、青年期の初期から中期(13歳頃)に始まりますが、幼少期や成人期に発症することもあります。治療なしでは、慢性的な傾向があり、何年も、あるいは一生続くことがよくあります。しかし、どの年齢でも非常に治療可能です。

生活への影響

社交不安障害は以下に著しく影響を与える可能性があります:

スクリーニングテスト

指示

このスクリーニングを正確に完了するには、社交場面での経験について正直に答えてください。過去1ヶ月間と典型的なパターンについて考えてください。あなたの経験を最もよく表す答えを選んでください。正解も不正解もありません。正確な結果を得るために、すべての質問に答える必要があります。このスクリーニングには、社交場面での恐怖、回避、および身体症状に関する質問が含まれています。質問が難しく感じる場合は、時間をかけるか休憩を取ってください。助けを求めることは弱さではなく、強さの印であることを忘れないでください。

パート1:中核的な社交恐怖(Mini-SPIN)

これらの3つの質問は、社交不安障害の主要な特徴をスクリーニングします:

1. 恥をかくことへの恐怖のために、物事を行うことや人々に話すことを避けています。

2. 自分が注目の的になる活動を避けています。

3. 恥をかいたり、愚かに見えたりすることは、私の最悪の恐怖の一つです。

パート2:特定の社交場面

各状況でどれだけの不安、恐怖、または回避を経験するか評価してください:

他者との交流

4. よく知らない人と話す

5. 新しい人に会う

6. 権威のある人と話す(上司、教師)

7. よく知らない人と会話をする

パフォーマンス状況

8. グループの前で話すまたはプレゼンテーションをする

9. 注目の的になる

10. 何かをしているところを見られる(食べる、書く、働く)

社交的な集まり

11. パーティーや社交的な集まりに行く

12. 他の人がすでに座っているときに部屋に入る

公共活動

13. 公共の場で食べたり飲んだりする

14. 公共の場や他人の前で電話をかける

パート3:身体症状

15. 不安にさせる社交場面で、どの身体症状を経験しますか?(該当するものすべてにチェック)

パート4:回避と影響

16. 不安や恐怖のために社交場面をどのくらいの頻度で避けますか?

17. 恐れている社交場面を避けられないとき、どれだけの苦痛を経験しますか?

18. 社交不安は仕事、学校、または機能する能力にどれだけ支障をきたしますか?

19. 社交不安は社会生活と人間関係にどれだけ支障をきたしますか?

20. 社交不安を持つことについてどれだけ苦しんでいますか?

パート5:期間と認識

21. これらの症状は6ヶ月以上存在していますか?

22. 社交場面への恐怖が過度または不合理であることを認識していますか?

23. 社交不安に対処するためにアルコールや他の物質を使用したことがありますか?

結果と解釈

スコアの仕組み

Mini-SPIN(質問1〜3):

社交場面評価(質問4〜14):

全体評価: Mini-SPINスコア、社交場面スコア、身体症状の数、回避の頻度、および障害のレベルを考慮して、全体的なリスクレベルを決定してください。

高リスクのスコアを獲得した場合(Mini-SPIN 6+、中等度〜重度の社交不安、著しい障害)

これが意味すること: あなたの回答は、社交不安障害と一致する症状を示唆しています。これは深刻ですが非常に治療可能なメンタルヘルスの状態です。社交不安障害はあなたの人生、人間関係、および機会に著しく影響を与える可能性がありますが、適切な治療により、大多数の人々が実質的な改善を経験します。

次のステップ:

知っておくべき重要なこと:

治療が最も効果的なのは:

緊急の注意を要する警告サイン:

これらのいずれかが当てはまる場合は、医師、危機相談電話、または救急外来を通じて直ちに助けを求めてください。

中程度の懸念スコアを獲得した場合(Mini-SPIN 3〜5、軽度の社交不安、いくらかの障害)

これが意味すること: あなたは人生に影響を与えている顕著な社交不安を経験していますが、社交不安障害の完全な基準を満たしていないか、軽度の重症度である可能性があります。しかし、これらの症状は潜在的に悪化する前に対処する価値のある正当な懸念です。

次のステップ:

予防が重要: 社交不安を早期に対処することで、それがより重度で広範囲になるのを防ぐことができます。多くの人々は、軽度から中等度の社交不安が短期療法と組み合わせたセルフヘルプ戦略に非常によく反応することを発見しています。不安が完全にあなたの人生をコントロールするまで待たないでください—あなたは今サポートを受ける価値があります。

試すべきセルフヘルプ戦略:

低リスクのスコアを獲得した場合(Mini-SPIN 0〜2、最小限の社交不安、著しい障害なし)

これが意味すること: あなたの回答は現時点で社交不安障害を強く示唆していません。正常で管理可能なレベルの社交的緊張を経験しているか、すでに効果的な対処戦略を持っているかもしれません。

覚えておいてください:

再評価するとき:

良好なメンタルヘルスの維持:

助けと治療を受ける

治療オプション

社交不安障害は最も治療可能なメンタルヘルスの状態の一つです。適切な専門ケアにより、大多数の人々が著しい改善または完全な回復を経験します。効果的な治療には以下が含まれます:

療法

社交不安のための認知行動療法(CBT): 最も強力な研究支援を受ける標準治療。社交不安のためのCBTには以下が含まれます:

アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT): 不安と戦うのではなく受け入れ、価値観に沿った行動を取ることを助けます。不安を持つことを受け入れるのに苦労したり、すべての不安をコントロールまたは排除しようとする努力に巻き込まれたりする場合に特に役立ちます。

社交不安のためのグループ療法: 訓練されたセラピストが率いる専門グループで、メンバーが社交スキルと曝露を一緒に練習します。グループ自体が社交的になることを練習し、真のフィードバックを受ける安全な場所になるため、特に強力です。

マインドフルネスに基づく介入: 判断なしに不安な考えと感覚を観察することを学び、それらのあなたへの力を減らします。しばしばCBTと組み合わされます。

薬物

SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬): 社交不安障害に承認された薬:

SNRI(セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬):

ベンゾジアゼピン:

ベータ遮断薬:

薬に関する重要な注意:

治療アプローチ

包括的な治療には通常以下が含まれます:

タイムライン期待:

治療を成功させるもの:

日本で助けを見つける

かかりつけ医: 初期評価、医学的原因の除外、メンタルヘルス専門家への紹介のための最初のステップ。多くのかかりつけ医は不安のための薬を処方できます。

不安を専門とするメンタルヘルスの専門家:

探す: 専門分野に「不安障害」、「社交不安」、「CBT」、または「曝露療法」をリストしているセラピスト

セラピストを見つける:

国内リソース:

保険適用

国民健康保険はメンタルヘルス治療をカバーします。これには不安障害のための療法と薬が含まれます。

すべきこと:

保険がない場合:

オンラインおよびセルフヘルプオプション

エビデンスに基づくオンラインプログラム:

役立つ書籍:

アプリ:

重要な注意: オンラインリソースとセルフヘルプは、軽度の社交不安または専門治療の補足として最も効果的です。中等度から重度の社交不安は、通常、最良の結果を得るために専門療法を必要とします。

家族と友人のために

社交不安障害を持つ人をサポートする

社交不安は愛する人にとって混乱し、フラストレーションを感じることがあります。その人は親しみのある環境では問題ないように見えますが、あなたには無害に見える状況でパニックになるかもしれません。理解とサポートは、助けを求める意欲と回復に大きな違いをもたらします。

助け方

思いやりを持って懸念を表現する:

社交不安障害について学ぶ:

専門的な助けを勧める:

社交場面で適切なサポートを提供する:

彼らの進歩に忍耐強くする:

健康的な習慣を勧める:

自分自身をケアする:

避けるべき言葉

言わないでください:

代わりに言ってください:

フラストレーションを感じるとき

社交不安を持つ人が繰り返し状況を避けたり、招待を断ったり、試していないように見えたりするとき、フラストレーションを感じるのは自然です。覚えておいてください:

フラストレーションを感じている場合:

緊急の懸念

次の場合は直ちに助けを求めてください:

即座の危険にある場合は、救急外来に連れて行くか、#いのちSOS(0120-061-338)、よりそいホットライン(0120-279-338)、または119に電話してください。

科学的出典と免責事項

このスクリーニングは以下に基づいています:

Mini-社交恐怖症尺度(Mini-SPIN) – 社交不安障害の検証済み簡易スクリーニングツール(Connor et al., 2001)

社交恐怖症尺度(SPIN) – 完全評価ツール(Connor et al., 2000)

リーボウィッツ社交不安尺度 – 広く使用されている評価尺度

DSM-5診断基準 – 社交不安障害

参考文献:

Connor, K. M., Kobak, K. A., Churchill, L. E., Katzelnick, D., & Davidson, J. R. (2001). Mini-SPIN: A brief screening assessment for generalized social anxiety disorder. Depression and Anxiety, 14(2), 137-140.

Connor, K. M., Davidson, J. R., Churchill, L. E., Sherwood, A., Foa, E., & Weisler, R. H. (2000). Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN). The British Journal of Psychiatry, 176(4), 379-386.

重要な免責事項:

このオンラインスクリーニングツールは診断ツールではありません。これはガイダンスのみを提供し、有資格のメンタルヘルスの専門家(心理士、精神科医、有資格セラピスト、またはカウンセラー)による専門的な評価に代わるものではありません。社交不安障害は、資格のあるプロバイダーからの専門家評価と治療を必要とする深刻なメンタルヘルスの状態です。