이 선별 도구는 사회적 상황에서의 불안에 대해 걱정하는 모든 분들을 위해 설계되었으며, 사회불안장애(사회공포증이라고도 함)의 증상을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 평가는 완료하는 데 5-10분 정도 소요되며, 정신건강 전문가들이 널리 사용하는 사회공포증 척도(SPIN) 및 리보위츠 사회불안 척도를 포함한 검증된 선별 도구를 기반으로 합니다. 귀하의 응답은 완전히 익명이며 기밀로 유지됩니다.

중요한 면책조항:

이것은 선별 도구일 뿐이며 진단이 아닙니다. 사회불안장애는 정신건강 전문가의 적절한 지원으로 매우 치료 가능합니다. 결과에 대해 주치의, 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하시기 바랍니다. 정신건강 위기를 겪고 있거나 자해 생각이 있는 경우, 1577-0199(자살예방상담전화) 또는 1393(정신건강위기상담전화)으로 전화하거나 가장 가까운 응급실로 가서 즉시 도움을 받으세요. 모든 응답은 익명이며 기밀로 유지됩니다.

사회불안장애 이해하기

정상적인 수줍음과 무엇이 다른가요?

누구나 때때로 사회적 상황에서 긴장합니다—발표를 하거나, 아는 사람이 없는 파티에 가거나, 중요한 사람을 만날 때. 이것은 정상입니다. 사회불안장애는 가끔씩 느끼는 긴장감을 훨씬 넘어섭니다:

정상적인 사회불안:

사회불안장애:

사회불안장애의 핵심 특징

사회적 상황에 대한 현저한 두려움이나 불안 – 타인에게 면밀히 관찰되거나, 판단받거나, 평가받을 수 있는 상황. 일반적으로 두려워하는 상황은 다음과 같습니다:

부정적 평가에 대한 두려움: 자신이 불안하거나, 약하거나, 지루하거나, 어리석거나, 부적절하다고 판단받을 것이라는 깊은 걱정. 다른 사람들이 당신의 불안 증상(얼굴 붉어짐, 땀, 떨림, 목소리 떨림)을 알아차리고 나쁘게 생각할까 봐 두려워할 수 있습니다.

사회적 상황 중이나 전에 발생하는 신체 증상:

회피 행동: 두려운 사회적 상황을 적극적으로 피하거나 강렬한 불안과 고통으로 견디기. 이러한 회피는 인생을 크게 제한할 수 있습니다—경력 기회를 놓치고, 관계를 피하고, 학교를 중퇴하거나, 사회적으로 고립되는 것.

안전 행동: 사회적 상황에서 더 안전하다고 느끼기 위해 하는 미묘한 행동들이 실제로는 불안을 유지시킵니다:

일반적으로 언제 시작되나요?

사회불안장애는 일반적으로 청소년 초기에서 중기(약 13세경)에 시작되지만, 어린 시절이나 성인기에 발병할 수도 있습니다. 치료 없이는 만성적인 경향이 있으며 몇 년 또는 평생 지속되는 경우가 많습니다. 그러나 어떤 나이에서든 매우 치료 가능합니다.

삶에 미치는 영향

사회불안장애는 다음에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다:

선별 테스트

지침

이 선별을 정확하게 완료하려면 사회적 상황에서의 경험에 대해 솔직하게 답하십시오. 지난 한 달과 일반적인 패턴에 대해 생각해 보세요. 경험을 가장 잘 설명하는 답을 선택하세요. 정답이나 오답은 없습니다. 정확한 결과를 위해 모든 질문에 답해야 합니다. 이 선별에는 사회적 상황에서의 두려움, 회피 및 신체 증상에 대한 질문이 포함됩니다. 어떤 질문이 어렵게 느껴지면 시간을 갖거나 휴식을 취하세요. 도움을 구하는 것은 약함이 아니라 강함의 표시임을 기억하세요.

1부: 핵심 사회적 두려움 (Mini-SPIN)

다음 세 가지 질문은 사회불안장애의 주요 특징을 선별합니다:

1. 당황에 대한 두려움 때문에 무언가를 하거나 사람들에게 말하는 것을 피합니다.

2. 내가 관심의 중심이 되는 활동을 피합니다.

3. 당황하거나 어리석어 보이는 것은 내 최악의 두려움 중 하나입니다.

2부: 특정 사회적 상황

각 상황에서 얼마나 많은 불안, 두려움 또는 회피를 경험하는지 평가하세요:

타인과의 상호작용

4. 잘 모르는 사람과 대화하기

5. 새로운 사람 만나기

6. 권위 있는 사람과 대화하기(상사, 선생님)

7. 잘 모르는 사람과 대화 나누기

수행 상황

8. 단체 앞에서 말하거나 발표하기

9. 관심의 중심이 되기

10. 무언가를 하는 동안 관찰당하기(먹기, 쓰기, 일하기)

사교 모임

11. 파티나 사교 모임에 가기

12. 다른 사람들이 이미 앉아 있을 때 방에 들어가기

공공 활동

13. 공공장소에서 먹거나 마시기

14. 공공장소나 다른 사람 앞에서 전화 걸기

3부: 신체 증상

15. 불안하게 만드는 사회적 상황에서 어떤 신체 증상을 경험하나요? (해당하는 모든 것에 체크)

4부: 회피 및 영향

16. 불안이나 두려움 때문에 사회적 상황을 얼마나 자주 피하나요?

17. 두려운 사회적 상황을 피할 수 없을 때 얼마나 많은 고통을 경험하나요?

18. 사회불안이 직장, 학업 또는 기능 능력에 얼마나 방해가 되나요?

19. 사회불안이 사회생활과 관계에 얼마나 방해가 되나요?

20. 사회불안을 가지고 있는 것에 대해 얼마나 괴로워하나요?

5부: 지속 기간 및 인식

21. 이러한 증상이 6개월 이상 지속되었나요?

22. 사회적 상황에 대한 두려움이 과도하거나 비합리적이라는 것을 인식하고 있나요?

23. 사회불안에 대처하기 위해 알코올이나 다른 약물을 사용한 적이 있나요?

결과 및 해석

점수 계산 방법

Mini-SPIN (질문 1-3):

사회적 상황 평가 (질문 4-14):

전체 평가: Mini-SPIN 점수, 사회적 상황 점수, 신체 증상 수, 회피 빈도 및 장애 수준을 고려하여 전반적인 위험 수준을 결정하세요.

고위험 점수를 받은 경우 (Mini-SPIN 6+, 보통-심각한 사회불안, 상당한 장애)

이것이 의미하는 것: 귀하의 응답은 사회불안장애와 일치하는 증상을 시사합니다. 이것은 심각하지만 매우 치료 가능한 정신건강 상태입니다. 사회불안장애는 귀하의 삶, 관계 및 기회에 상당한 영향을 미칠 수 있지만, 적절한 치료로 대다수의 사람들이 상당한 개선을 경험합니다.

다음 단계:

알아야 할 중요한 사항:

치료가 가장 잘 작동하는 경우:

긴급한 주의가 필요한 경고 신호:

이 중 하나라도 해당되면 의사, 위기 상담전화(1577-0199, 1393) 또는 응급실을 통해 즉시 도움을 받으세요.

보통 우려 점수를 받은 경우 (Mini-SPIN 3-5, 경미한 사회불안, 일부 장애)

이것이 의미하는 것: 삶에 영향을 미치는 눈에 띄는 사회불안을 경험하고 있지만, 사회불안장애의 완전한 기준을 충족하지 않거나 경미한 심각도일 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 잠재적으로 악화되기 전에 해결할 가치가 있는 유효한 우려사항입니다.

다음 단계:

예방이 중요합니다: 사회불안을 조기에 해결하면 더 심각하고 만연해지는 것을 예방할 수 있습니다. 많은 사람들이 경미하거나 보통의 사회불안이 짧은 치료와 결합된 자가 도움 전략에 매우 잘 반응한다는 것을 알게 됩니다. 불안이 삶을 완전히 통제할 때까지 기다리지 마세요—지금 지원받을 자격이 있습니다.

시도해볼 자가 도움 전략:

낮은 위험 점수를 받은 경우 (Mini-SPIN 0-2, 최소 사회불안, 상당한 장애 없음)

이것이 의미하는 것: 귀하의 응답은 현재 사회불안장애를 강하게 시사하지 않습니다. 정상적이고 관리 가능한 수준의 사회적 긴장을 경험하거나 이미 효과적인 대처 전략을 가지고 있을 수 있습니다.

기억하세요:

재평가할 때:

좋은 정신건강 유지하기:

도움 및 치료 받기

치료 옵션

사회불안장애는 가장 치료 가능한 정신건강 상태 중 하나입니다. 적절한 전문 치료로 대다수의 사람들이 상당한 개선이나 완전한 회복을 경험합니다. 효과적인 치료에는 다음이 포함됩니다:

치료

사회불안에 대한 인지행동치료(CBT): 가장 강력한 연구 지원을 받는 표준 치료법. 사회불안에 대한 CBT에는 다음이 포함됩니다:

수용전념치료(ACT): 가치에 맞는 행동을 취하면서 불안과 싸우기보다는 수용하도록 돕습니다. 불안을 가지고 있다는 것을 받아들이는 데 어려움을 겪거나 모든 불안을 통제하거나 제거하려는 노력에 빠져 있다면 특히 도움이 됩니다.

사회불안을 위한 집단 치료: 훈련된 치료사가 이끄는 전문 그룹에서 구성원들이 사회 기술과 노출을 함께 연습합니다. 그룹 자체가 사회적이 되는 것을 연습하고 진정한 피드백을 받는 안전한 장소가 되기 때문에 특히 강력할 수 있습니다.

마음챙김 기반 개입: 판단 없이 불안한 생각과 감각을 관찰하는 법을 배워 그것들의 당신에 대한 힘을 줄입니다. 종종 CBT와 결합됩니다.

약물

SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제): 사회불안장애에 승인된 약물:

SNRI(세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제):

벤조디아제핀:

베타 차단제:

약물에 대한 중요한 참고 사항:

치료 접근법

포괄적인 치료에는 일반적으로 다음이 포함됩니다:

일정 기대치:

치료를 성공적으로 만드는 것:

한국에서 도움 찾기

주치의: 초기 평가, 의학적 원인 배제, 정신건강 전문가 의뢰를 위한 첫 번째 단계. 많은 주치의가 불안에 대한 약물을 처방할 수 있습니다.

불안 전문 정신건강 전문가:

찾기: 전문 분야에 “불안 장애”, “사회불안”, “CBT” 또는 “노출 치료”를 나열하는 치료사

치료사 찾기:

국가 자원:

보험 보장

국민건강보험은 정신건강 치료를 보장합니다. 여기에는 불안 장애에 대한 치료 및 약물이 포함됩니다.

해야 할 일:

보험이 없는 경우:

온라인 및 자가 도움 옵션

증거 기반 온라인 프로그램:

유용한 책:

앱:

중요한 참고 사항: 온라인 자료 및 자가 도움은 경미한 사회불안이나 전문 치료의 보충제로 가장 효과적입니다. 보통에서 심각한 사회불안은 일반적으로 최상의 결과를 위해 전문 치료가 필요합니다.

가족 및 친구를 위한 정보

사회불안장애가 있는 사람 지원하기

사회불안은 사랑하는 사람들에게 혼란스럽고 좌절스러울 수 있습니다. 그 사람은 친숙한 환경에서는 괜찮아 보이지만 당신에게는 무해해 보이는 상황에서 공황 상태에 빠질 수 있습니다. 이해와 지원은 도움을 구하려는 의지와 회복에 큰 차이를 만듭니다.

돕는 방법

연민으로 우려를 표현하세요:

사회불안장애에 대해 배우세요:

전문적인 도움을 권장하세요:

사회적 상황에서 적절한 지원을 제공하세요:

그들의 진행 상황에 인내심을 가지세요:

건강한 습관을 권장하세요:

자신을 돌보세요:

피해야 할 말

말하지 마세요:

대신 말하세요:

좌절감을 느낄 때

사회불안이 있는 사람이 반복적으로 상황을 피하거나, 초대를 거절하거나, 노력하지 않는 것처럼 보일 때 좌절감을 느끼는 것은 자연스럽습니다. 기억하세요:

좌절감을 느낀다면:

긴급한 우려

다음의 경우 즉시 도움을 구하세요:

즉각적인 위험에 처한 경우 응급실로 데려가거나, 1577-0199, 1393으로 전화하거나, 119로 전화하세요.

과학적 출처 및 면책조항

이 선별은 다음을 기반으로 합니다:

Mini-사회공포증 척도(Mini-SPIN) – 사회불안장애에 대한 검증된 간단한 선별 도구(Connor et al., 2001)

사회공포증 척도(SPIN) – 전체 평가 도구(Connor et al., 2000)

리보위츠 사회불안 척도 – 널리 사용되는 평가 측정

DSM-5 진단 기준 – 사회불안장애

참고문헌:

Connor, K. M., Kobak, K. A., Churchill, L. E., Katzelnick, D., & Davidson, J. R. (2001). Mini-SPIN: A brief screening assessment for generalized social anxiety disorder. Depression and Anxiety, 14(2), 137-140.

Connor, K. M., Davidson, J. R., Churchill, L. E., Sherwood, A., Foa, E., & Weisler, R. H. (2000). Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN). The British Journal of Psychiatry, 176(4), 379-386.

중요한 면책조항:

이 온라인 선별 도구는 진단 도구가 아닙니다. 이것은 지침만을 제공하며 면허 있는 정신건강 전문가(심리학자, 정신과 의사, 면허 있는 치료사 또는 상담사)의 전문적인 평가를 대체할 수 없습니다. 사회불안장애는 자격을 갖춘 제공자의 전문가 평가 및 치료가 필요한 심각한 정신건강 상태입니다.