Självskada (även kallat självdestruktivt beteende eller icke-suicidal självskada) är när någon avsiktligt skadar sin kropp utan avsikt att dö. Denna undersökning är till för personer som har skadat sig själva medvetet, utan att vilja ta sitt liv. Vanliga former av självskada inkluderar att skära sig, bränna sig, repa sig, slå sig själv eller andra metoder. Undersökningen tar 5-10 minuter att genomföra och kan hjälpa dig att förstå mönster och orsaker bakom din självskada. Målet är att ge dig insikt som kan vara värdefull när du söker hjälp och stöd. Allt är helt anonymt och konfidentiellt – ingen information om dig sparas.
Viktig information: Om du har tankar på självmord eller funderar på att ta ditt liv är detta inte rätt undersökning för dig. Vänligen sök omedelbar hjälp genom krisresurserna längst ner på denna sida eller ring 112.
⚠️ Viktig Information
Denna undersökning är inte en diagnos – det är ett bedömningsverktyg som kan hjälpa dig och vårdpersonal att förstå din självskada bättre.
Självskada kan behandlas och du kan återhämta dig – det finns effektiva behandlingsmetoder
Diskutera dina resultat med en vårdgivare, terapeut eller vuxen du litar på för att få rätt stöd
Om du är i kris, sök omedelbar hjälp – ring någon av krisresurserna nedan
Undersökningen är helt anonym och konfidentiell – inga personuppgifter sparas
Du är inte ensam, och det finns hjälp att få.
Förstå Självskada
Vad är Icke-Suicidal Självskada?
Självskada innebär att medvetet skada sig själv utan att vilja dö. Vanliga metoder inkluderar:
Att skära sig med vassa föremål
Bränna huden
Repa eller plocka på huden allvarligt
Slå eller dunka sig själv eller mot föremål
Hindra sår från att läka
Rista in ord eller symboler i huden
Dra ut hår
Bita sig själv
Varför Skadar Människor Sig Själva?
Personer skadar sig av olika anledningar, ofta för att:
Hantera överväldigande känslor
Känna något när man känner sig avtrubbad
Straffa sig själv
Uttrycka smärta som de inte kan sätta ord på
Återfå kontroll när livet känns kaotiskt
Distrahera från emotionell smärta
Självskada är inte uppmärksamhetssökande. Det är ett tecken på att någon kämpar och behöver stöd.
Undersökningen
Instruktioner
Hur du genomför undersökningen:
Svara ärligt om dina erfarenheter av självskada
Tänk på ditt beteende under det senaste året
Det finns inga rätta eller felaktiga svar
Du kan avbryta när som helst om du känner dig obekväm
Vissa frågor kan vara svåra – ta pauser om du behöver
Ta din tid och svara så noggrant som möjligt
Om undersökningen blir triggande:
Ta en paus
Prata med någon du litar på
Använd krisresurserna som finns längst ner
Du behöver inte slutföra den om du inte är redo
Sektion 1: Självskadehistorik
Grundläggande Information
1. Har du någonsin skadat dig själv med avsikt utan att vilja dö?
2. Hur gammal var du när du första gången skadade dig själv med avsikt?
3. När var senaste gången du skadade dig själv med avsikt?
4. Hur många gånger har du skadat dig själv under det senaste året?
5. Vilka metoder har du använt? (Välj alla som stämmer)
Sektion 2: Orsaker och Funktioner
6. När du skadar dig själv, hur ofta är det av följande orsaker? (Betygsätt varje: Aldrig / Ibland / Ofta / Alltid) För att hantera känslor:
För att stoppa dåliga känslor
För att känna något istället för att känna sig avtrubbad
För att straffa mig själv
För att uttrycka emotionell smärta
För att lugna ner mig när jag är arg eller upprörd
För att hantera stress eller press
Kommunikation och kontroll:
För att låta andra veta hur jag mår
För att känna kontroll över något
För att undvika att göra något jag inte vill göra
För att få uppmärksamhet eller omsorg från andra
Fysiska och mentala tillstånd:
För att sluta dissociera eller känna sig overklig
För att se om jag fortfarande kan känna smärta
För att markera något viktigt eller skapa ett minne
För att passa in med andra som skadar sig själva
För att jag är beroende av det
Jag vet inte varför jag gör det
Sektion 3: Kontext och Mönster
7. Var brukar du vanligtvis skada dig själv?
8. Brukar du vanligtvis skada dig själv impulsivt eller planerar du det?
9. Vad känner du vanligtvis innan du skadar dig själv? (Välj alla som stämmer)
10. Vad känner du vanligtvis omedelbart efter?
Sektion 4: Påverkan och Vård
11. Har du behövt medicinsk behandling för självskada?
12. Döljer du din självskada för andra?
13. Har självskada påverkat din: (Betygsätt varje: Inte alls / Lite / Ganska mycket / Mycket)
Relationer med familjen
Relationer med vänner
Skol- eller arbetsprestationer
Fysiska hälsa
Förmåga att njuta av aktiviteter
14. Har du någonsin pratat med någon om din självskada?
Sektion 5: Förändring och Stöd
15. Vill du sluta skada dig själv?
16. Har du försökt sluta med självskada?
17. Vad skulle hjälpa dig att sluta eller minska självskada? (Välj alla som stämmer)
Förstå Dina Resultat
Efter att ha genomfört undersökningen:
Denna undersökning hjälper till att identifiera mönster i självskadebeteende och de funktioner det fyller. Det finns ingen “poäng” som avgör allvarlighetsgrad, men dina svar kan hjälpa dig och en psykisk hälsa-professionell att förstå:
Frekvens och aktualitet:
Ny och frekvent självskada tyder på att du behöver stöd snart
Tidigare självskada som har upphört kan fortfarande dra nytta av att förstå triggers
Funktioner och orsaker:
Att förstå varför du skadar dig själv är nyckeln till att hitta hälsosammare alternativ
De flesta som skadar sig själva gör det för att reglera känslor eller hantera stress
Olika orsaker kräver olika behandlingsmetoder
Påverkan på livet:
Hur mycket självskada påverkar dina relationer, hälsa och daglig funktion
Om du döljer beteendet eller har stöd
Medicinska risker du kan möta
Beredskap för förändring:
Var du befinner dig i tanken om att sluta
Vilka hinder som finns för förändring
Vilket stöd du kan behöva
Vad du gör med denna information: Dela dina svar med en terapeut, kurator, läkare eller annan psykisk hälsa-professionell. De kan hjälpa dig förstå ditt beteende och utveckla hälsosammare copingstrategier.
Få Hjälp & Återhämtning
Behandlingsalternativ
Självskada kan övervinnas. Effektiva behandlingar inkluderar:
Terapi:
Dialektisk beteendeterapi (DBT): Mest effektiv för självskada; lär ut emotionsreglering och distress-tolerans
Kognitiv beteendeterapi (KBT): Hjälper till att förändra tankemönster och beteenden
Psykodynamisk terapi: Utforskar underliggande problem och mönster
Gruppterapi: Få kontakt med andra som arbetar med liknande problem
Knäpp gummiband på handleden (mindre skadligt substitut)
Rita röda linjer där du vill skära
Fysisk träning (frigör endorfiner)
Krama stressboll mycket hårt
Riv sönder papper eller kartong
Skriv eller journalför känslor
Ring någon du litar på
Använd mindfulness eller jordningstekniker
Hitta Hjälp i Sverige
Din vårdcentral: Första steget för remisser till psykisk hälsovård och stöd
BUP (Barn- och ungdomspsykiatrin): För personer under 18 år
Vuxenpsykiatrin: Genom remiss från vårdcentral
Privat terapi: Om du har råd eller försäkring
Organisationer för självskadestöd:
Mind: Mental hälsa-stöd och information (mind.se)
SHEDO (Självskadeprogrammet): Specialiserat stöd för självskada
NSPH (Nationellt centrum för suicidforskning och prevention av psykisk ohälsa): Information och resurser
Suicide Zero: Förebyggande arbete och stöd
Krisstöd
Om du är i omedelbar fara eller har självmordstankar:
Akut nöd: 112 eller åk till akutmottagningen
Krishjälplinjer:
Mind Självmordslinjen: 90101 (dygnet runt) eller chatta på mind.se
BRIS: 116 111 (dygnet runt för alla under 18 år)
Jourhavande präst: Ring 112 och be om stödsamtal (ingen religiös tillhörighet krävs)
Kvinnofridslinjen: 020-50 50 50 (dygnet runt, för våld i nära relationer)
1177 Vårdguiden: Ring 1177 för vårdråd (dygnet runt)
Självmordsprevention: Om du tänker på självmord snarare än självskada, ring ovanstående hjälplinjer omedelbart eller åk till akutmottagningen.
För en vän som är orolig för någon: Uppmuntra dem att söka hjälp, berätta för en vuxen du litar på, eller ring en hjälplinje för råd om hur du kan stödja dem.
För Familj & Vänner
Om Någon Du Bryr Dig Om Skadar Sig Själv
Hur du reagerar:
Var lugn och få inte panik
Lyssna utan att döma
Kräv inte att de slutar omedelbart
Ta det på allvar – det är inte uppmärksamhetssökande
Hjälp dem att få tillgång till professionellt stöd
Lär dig om självskada
Ha tålamod – återhämtning tar tid
Vad du inte bör säga:
“Sluta bara med det”
“Du gör det här för uppmärksamhet”
“Det är så dumt”
“Andra människor har riktiga problem”
“Visa mig dina armar/ben”
Stödja återhämtning:
Uppmuntra dem att prata med läkare eller terapeut
Hjälp dem hitta hälsosamma copingstrategier
Var tillgänglig när de har impulser
Fira framsteg, även små steg
Ta hand om din egen mentala hälsa också
Vetenskaplig Information & Ansvarsfriskrivning
Om Självskada
Självskada drabbar ungefär 1 av 5 personer någon gång i livet, med de högsta siffrorna under tonåren och tidig vuxen ålder. Det är ofta associerat med svårigheter att reglera känslor och kan förekomma tillsammans med depression, ångest, PTSD, ätstörningar eller emotionellt instabil personlighetsstörning.
Viktig Ansvarsfriskrivning
Detta är ett bedömningsverktyg, inte ett diagnostiskt instrument. Det kan inte ersätta professionell utvärdering av en kvalificerad psykisk hälsa-specialist. Om du upplever självmordstankar eller är i omedelbar fara, sök akut hjälp genom att ringa 112 eller åka till akutmottagningen. Självskada är behandlingsbart och återhämtning är möjlig med rätt stöd. Detta verktyg är endast i informationssyfte. Vi lagrar inte personlig hälsoinformation (GDPR-kompatibel).
Screening for Mental Health, Inc.
×
